寒い冬、体を温めてくれる食べ物と言えば「おでん」ですよね！
ほっこりとした味わいと栄養バランスの良さで、日本の冬には欠かせない存在です！
今回は、「おでん」と「筋肉」の関係について 掘り下げつつ、どのようにおでんを活用すればトレーニング効果を高められるのかを解説します！
おでんの栄養素と筋肉への影響
おでんは、具材の種類によって栄養バランスが大きく異なります！
筋肉を効率的に育てるためには、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れることが重要です！おでんの道具とその栄養素を整理してみましょう！
1.高タンパクな具材
- 卵：良質なタンパク質が豊富で、筋肉の修復や成長に欠かせない必須アミノ酸が含まれています。
- ちくわ・はんぺん：魚のすり身から作られたこれらの具材は、低脂肪かつ高タンパクで、トレーニング後のリカバリーに最適です。
- 鶏つくね：鶏肉を使ったつくねは、脂肪分が少なく、筋肉づくりに効果的なタンパク質を多く含みます。
2.炭水化物を含む具材
- こんにゃく：低カロリーでありながら、食物繊維が豊富。満腹感を得られるため、減量中のトレーニングにも最適です。
- もち巾着：エネルギー源となる炭水化物を補給できるので、運動に適しています。
3.ビタミン・ミネラル豊富な具材
- 大根：低カロリーでありながら、ビタミンCやカリウムを含み、筋肉の疲労回復に役立ちます。
- 昆布：カルシウムやマグネシウムが含まれており、骨の健康をサポートします。
トレーニングとおでんの組み合わせ
おでんは、トレーニング前後の食事としても優れています！どのタイミングでどの具材を選ぶべきかを考えてみましょう！
1.トレーニング前
トレーニング前には、エネルギーをしっかり補給することが重要です。もち巾着や大根など、炭水化物やビタミンを含む具材を選びましょう。消化の良いちくわやはんぺんもおすすめです。
2.トレーニング後
トレーニング後は、筋肉の修復と成長を促進するためにタンパク質を多く摂る必要があります。卵や鶏つくね、ちくわなどのハイタンパクな具材を中心に、体を温めるスープと一緒に摂ることで、効率的に栄養を吸収できます。
おでんをさらにヘルシーに楽しむコツ
1.塩分に注意
おでんのスープには塩分が多く含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。
特に減量中の方や高血圧が気になる方は、具材を中心に楽しむのがおすすめです。
2.自家製おでんでカスタマイズ
市販のおでんは便利ですが、自家製で作ることで健康的に仕上げられます。 脂肪分の少ない鶏肉や野菜をたっぷり使い、自分好みの味付けで塩分を調整しましょう。
3.低カロリーな具材を追加
こんにゃくや昆布、しらたきなど、低カロリーな具材をたっぷりと入れて、満足感を持って食べられる食材です！
おでんと筋トレの冬ライフを楽しもう
おでんは、栄養バランスが良くなる、体を温める効果もあるため、筋トレや健康生活をサポートする素晴らしい食べ物です。 具材の選び方や食べるタイミングを工夫することで、トレーニング効果をさらに高めることができます！
寒い冬も、おでんを味方にして筋トレを楽しみながら、理想の体を目指しましょう！
今回は以上になります。
おでんと筋肉については下記記事も参考にしてみてください！
https://bukiya.net/blog/oden/?srsltid=AfmBOoqK9ZiW3Rzn7tBNkHRlNfZUTsmtC83plSM4odRC7OD5GrAcUcNr
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