皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はプッシュアップについてです！
何気なくやっているであろうプッシュアップですが知られざるメリットをしっかりと理解して行うことでより効果的にプッシュアップを行うことができます！
プッシュアップとは
一般的には胸や腕を鍛えるエクササイズという認識の種目。
目的としては厚い胸板を手に入れるために行うなどが多いかと思います！
機能的な面で言うと上肢の水平プッシュを鍛えるエクササイズと言われたりもしますね！
プッシュアップのメリット
身体の伸展反射が出ずらくなる
プッシュアップとスクワットは動き自体は全く違いますが、関わってくる筋群やシステムは似通っています！
基本的な考え方として地面を感じて身体の位置を予想して安定した状態で押すことができれば、脳は安心して地面を押せると判断するので、身体の伸展反射が出ずに姿勢保持して正しい動作ができるという点で同じと言えます！
要するに姿勢保持をしやすくするためにプッシュアップ大事です！と言う話です！
日常、競技のパフォーマンスを上げてくれる
身体を鍛える、動きを鍛えると言う意味でもプッシュアップは日常でも競技でも意味がある種目と言えると思います！
理由として発達学上、人間は上肢で身体を支える時期が必ずあるからなんですね！ いきなり下半身で身体を支える人間はいないと思います！笑
なので胸郭肩甲帯や体幹が安定していると下半身で身体を安定させることができます！
怪我もしづらくなり競技的に良いパフォーマンスが出やすくなると言えます！
引く（PULL）動作がうまくなる
プッシュアップができるということは逆に引く動作がうまくできます！
引く動きをする上では押す動きの後に来る動きなので、まずはしっかり押す動作ができることが前提条件になります！
弱化しやすい筋肉を鍛えることができる
身体の神経システムが機能低下すると姿勢不良が起こるのですが、その時に弱化しやすい上半身体幹部の筋肉をプッシュアップで鍛えることができます！
例に出すと
前鋸筋、肋間筋、上腕三頭筋、ローテーターカフなどですね！
プッシュアップができることで下半身の弱化しやすい筋肉も鍛えやすくなります！
プッシュアップをやる前に行うべきこと
これから説明していく種目の動画を『プッシュアップができるまで』とまとめさせていただきました！下記から確認しながらおこなってみてくださいね！ https://www.youtube.com/playlist?list=PL2PJcRFRXUfqz79_3BwfVnhrn2w75gOzh
１、プローンエクステンション
⭐️ポイント
・腕、肘の角度は９０度より少し上
・骨盤後傾気味
・頭から胸椎までまっすぐ
⭐️回数、セット数
５回から８回を2-3セット
２、スワン
⭐️ポイント
・プローンエクステンションに肘を伸ばす動きをたす動き。
・より腰に負荷がいきやすいので、骨盤後傾の意識を強くする。
⭐️ 回数、セット数
5-8回を2-3セット
３、キャット
⭐️ポイント
・地面を強く押す
・息を強く吐く
⭐️回数、セット数
5-8回、2-3セット
プッシュアップをやる前に行うべきこと⓶
上記３つができたらやる種目
・カーフストレッチ
両足、片足のバリエーションあり
⭐️ふくらはぎが硬いと腰がそりやすくなるので、柔らかくしておきましょう！
⭐️回数、セット数
5-8回、2-3セット
・ダウンドック
⭐️ポイント
・腰をそらないように骨盤後傾
・三角形の形になる際に胸をできるだけ張る
⭐️回数、セット数
5-8回、2-3セット
・セラタススクワット
⭐️ポイント
・骨盤後傾
・肘で壁を押す
・軽くスクワットして呼吸３回
⭐️回数、セット数
3-5回、2-3セット
プッシュアップバリエーション3選
・膝突きプッシュアップ
骨盤後傾にして初めから身体を丸めて行う！
・膝上げプッシュアップ
骨盤後傾にして腰が反らないように！
・ヨガプッシュアップ
プッシュアップにダウンドックの動きが入るので、それぞれのポイントを守りましょう！
今回解説した種目のまとめは下記から↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PL2PJcRFRXUfqz79_3BwfVnhrn2w75gOzh
まとめ
今回はプッシュアップ編でした！
いきなりプッシュアップにチャレンジするのもいいですが、順序立ててチャレンジしていくことで正しい動きを行うことができ効果的にエクササイズが作用します👍🏾
是非できるところからやってみてくださいね✨
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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