皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
朝ご飯は一日の始まりにとって重要な役割を果たします！しかし、多くの人が忙しい朝の時間帯に、適切な朝食を摂取することが難しい場合もあります。
今回のブログでは、朝ご飯の重要性と、健康的な朝食のポイントについてご紹介します。
朝ご飯の重要性
私たちの人間の脳は、ブドウ糖をエネルギー源として使っています。（朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうため）
夜間の就寝中に空腹状態が続いているため、朝食を食べないとエネルギー不足になり、身体は動いても頭は働かない、ということになります。
脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。
また、朝食を摂ることで体温を上げる効果も得られます。人間の体温は寝ているときは下がっていますが、起床後に朝食を食べることで体内で熱が作られ、体温が上がります。朝ごはんを食べないと、体温は低いままな為、午前中から眠くなったりあくびをしたり、パフォーマンスが下がります。
また、朝食を摂取することで、集中力や記憶力の向上、食欲のコントロールにも効果があります。朝ご飯を食べることは、健康的な生活を送るための基本的な習慣の1つです！
栄養バランス
朝ご飯は栄養バランスが重要です！
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランスよく摂取することが理想的です。
タンパク質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、炭水化物はエネルギー源となり、脂質は脳や細胞の健康を維持するために必要です。
また、ビタミンとミネラルは微量栄養素とも呼ばれ、ごく少ない量で私たちの健康を保つために働いている大切な栄養素です。ビタミンはエネルギー産生栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を円滑に進めて。潤滑油のような働きをしてくれます。ミネラルは歯や骨格を構成する、構造材料としての役割や、新陳代謝をつかさどるホルモンとしての役割があります。
バランスの取れた朝食を摂取することで、体内の栄養バランスを整え、1日をスタートさせる準備を整えます。
朝ご飯の選択肢とポイント
朝食を食べない人の多くは、時間がないことが大きな理由の一つとして挙げられます。
そんな忙しい朝でも手軽に準備できる朝ご飯の選択肢はたくさんあります。ヨーグルトや果物、プロテインなど手軽に摂取できるものから、栄養を摂りましょう。
自分に合ったメニューを固定化し毎日の習慣にすることで、準備や片付け、考える手間も省くことができます！
また、朝の時間が限られている場合は、前日の夜に準備をしておくことで、朝の忙しさを軽減することができます。
シェイカーに300mlの水を入れ冷蔵庫で冷やしておく、おにぎりやゆで卵を作り置きするなど私も夜の内に朝食の準備をすることが多いです。
朝ご飯を食べることを習慣化するためには、準備が重要です！
【まとめ】
朝ご飯は一日のスタートを切るために欠かせない重要な食事です！
朝ごはんを食べないと、勉強や仕事のパワーが出るのが昼食後になってしまい、夕方や夜に最高潮を迎え、夜更かしすることにも繋がっていきます。
朝ごはんを食べれば生活リズムも整っていくので、適切な栄養バランスを考え、忙しい朝でも手軽に準備できる食材を活かし摂取していきましょう！
また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
朝ごはんとトレーニングについては下記記事も参考にしてみてください！https://www.nike.com/jp/a/breakfast-before-workout
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！