皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は大胸筋の内側をデカくする最強種目4選についてです！
大胸筋の内側と外側の鍛え分けは本当に可能なのか?について書いていきます！
ボディメイクに取り組んでいる方は誰しもが大胸筋の内側の鍛え方に悩んだことがあるはずです！
出来るだけ論文ベースで書いていきますので参考になれば幸いです！
では早速いきます！
1.そもそも大胸筋の内側・外側の鍛え分けは可能なの!?
そもそも、大胸筋の内側と外側を鍛え分けることが出来るのか?ということについて調査した研
究論文は2021年現在存在しません！
経験則的に鍛え分けられるという意見は散見されますが、科学的には確かな証拠が無いので、
大胸筋の内側と外側を鍛え分けられる・分けられない論争が今も続いています。
この通り、大胸筋の内側と外側を鍛え分けられる可能性を直接的に示す研究論文はありません
が、間接的に示す研究論文はいくつか存在します！
2.鍛え分けられる可能性を間接的に示す研究論文
2012年日本の早稲田大学で行われた研究ではクローズドグリップベンチプレスを12週間実施し
た結果、上腕三頭筋長頭の近位部よりも中央部の筋肥大が有意に大きかったという研究結果が
得られました！
翌年の2013年日本の早稲田大学で行われた研究では、ライイングトライセプスエクステン
ションを12週間実施した結果、上腕三頭筋長頭の遠位部(肘関節に近い方)および中央部と比較して、近位部(肩関節に近い方)でより大きな筋肥大が観察されました！
これら2つの研究から上腕三頭筋長頭という同一部位を鍛えているのにも関わらず、種目によっ
て上腕三頭筋長頭の中でも鍛え分けられる部分が異なり、部分的な発達の違いがみられること
が分かりました！
推測の域は出ませんが、この結果を大胸筋にも置き換えられる可能性があり、種目によって、内側が発達しやすい、外側が発達しやすいという、部分的な発達の違いがみられる可能性がありそうです！
少なくとも「内側だけを選択的に鍛える」ということは難しいと思いますが、「大胸筋の内側と外側
が一緒に働くけれども、種目によっては内側に刺激が入る割合が高くなる」というような現象が大
胸筋にも起きる可能性は十分にあります！
3.大胸筋の内側を集中的に鍛えるサンプルメニュー
第1種目:シングルアーム・ケーブルフライ
軽重量×10~15回×3セット int2分
→ウォーミングアップ&マインドマッスルコネクションの意識付けの為に軽い重量の種目を第一種目に入れています！
第2種目:スミスヘックスプレス
中重量~高重量×6~12回×3セットint3分~5分
→大胸筋内側を鍛えられる種目の中でも高重量を扱いやすい種目なので、ここで重い重量を
扱って筋肉にメカニカルストレスを与えましょう。
※動画内では紹介しなかった大胸筋内側に有効な種目です
第3種目:シングルアーム・マシンチェストプレス
中~高重量×6~12回×3セット int3分
→マッスルタッピングをしながら大胸筋の内側へ刺激を入れていきます！比較的重い重量で内側へのメカニカルストレスを与えます！
第4種目:スベンドプレス
軽~中重量×10~15回×3セット int1~2分
→大胸筋内側を鍛えられる種目の中でも大胸筋内側のパンプを得られやすい種目なので、ここ
で軽重量・高回数で筋肉に代謝ストレスを与えましょう！
※intはセット間の休憩時間(インターバル:interval)のことです。
トレーニング初心者はレップ数の下限を参考にし、中・上級者はレップ数の上限を参考にしてみ
てください！
まとめ
今回は大胸筋の内側をデカくする最強種目4選について書いていきました！
大胸筋の内側を鍛えるのは非常に難しいのですが、試行錯誤しながら鍛えていきましょう！
大胸筋の内側の鍛え方については下記記事も参考にしてみてください！
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/pec-uchigawa
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！