アダクタープルバック（Adductor Pull Back）エクササイズは、骨盤や股関節の安定性を高め、姿勢の左右差を改善するための機能的な運動療法です！
特に仙腸関節機能障害（SIJD）や歩行時の重心移動に課題を抱える方に効果的とされ、近年注目を集めています。今回は最新の研究や臨床応用例をもとに、このエクササイズの効果や実践方法について詳しく解説します！
アダクタープルバックとは？
アダクタープルバックは、主に左内転筋（adductor）を活性化させることで、骨盤の位置を整え、股関節の内旋・内転動作を促進するエクササイズです。特に「右側立ち」や「左骨盤前方回旋」などの姿勢パターン（Left AICパターン）を持つ人に対して、骨盤・脊柱・肋骨の非対称性を是正する目的で用いられます ！
参考文献PubMed+1PMC+1
臨床研究から見る効果
1. 仙腸関節機能障害への効果
2024年に発表された研究では、前方回旋型の仙腸関節機能障害（SIJD）を持つ被験者に対し、アダクタープルバックと大臀筋活性化エクササイズを比較。8週間の介入後、両群とも痛みの軽減と機能改善が見られましたが、特にアダクタープルバック群では痛みのスコアに有意な改善が認められました ！
引用文献ジャーナルアジョール
2. 姿勢の左右差と股関節バイオメカニクスの改善
2022年の研究では、右側に重心を置く傾向のある被験者に対し、「右側臥位呼吸左アダクタープルバック」エクササイズを3週間実施。その結果、股関節の内外旋や外転の可動域が有意に改善され、姿勢の左右差も軽減されました ！
引用文献 PMC+2irj.uswr.ac.ir+2PubMed+2
実践方法とポイント
群馬県高崎市のパーソナルジム「ANCHOR」では、アダクタープルバックを以下のように指導しています ！
- 股関節を60〜90度曲げた状態で仰向けまたは側臥位になります。
- 膝を軽く後方に引き、内転筋の収縮を感じながら、ボールなどを膝で軽く押しつぶすようにします。
- 呼吸を意識しながら、力を入れすぎずにゆっくりと動作を行います。
このエクササイズは、歩行時の安定性向上やスポーツにおける軸足の安定性にも寄与するとされています！
呼吸との連動と神経筋再教育
アダクタープルバックは、呼吸と連動させることで、より効果的に姿勢の再教育が可能です！
「アダクタープルバック」では、吸気時に左大腿骨を後方に引く動作を行い、骨盤の再配置を促進します ！筋肉の適切な活性化と抑制を通じて、神経筋機能の統合を図ります。詳しくはこちらから！
まとめ
アダクタープルバックは、骨盤や股関節の非対称性を是正し、姿勢や動作の質を向上させるための有効なエクササイズです！最新の研究でも、その効果が示されており、特に仙腸関節機能障害や姿勢の左右差に悩む方には有益です！正しいフォームと呼吸を意識しながら、日常的に取り入れてみてはいかがでしょうか！
参考文献
- Preethi D, et al. (2024). Comparative Effectiveness of Adductor Pull Back Exercise and Gluteus Maximus Activation Exercise on Pain and Functional Ability among Subjects with Anterior Rotated Sacroiliac Joint Dysfunction. Asian Journal of Orthopaedic Research, 7(1), 1-8.
- Shori G, Raghava S. (2022). Effects of Right Sidelying Respiratory Left Adductor Pull Back Exercise on Improving Hip Biomechanics in Participants With a Tendency to Stand on Right Side. Iranian Rehabilitation Journal, 20(2), 171-184.
- Boyle KL. (2013). Clinical Application of the Right Sidelying Respiratory Left Adductor Pull Back Exercise. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(3), 349.
- ANCHOR. (2023). 歩行やスポーツの重心移動が楽になるエクササイズ. Retrieved from https://anchor-takasaki.com/information/1965/
今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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