皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
本日のテーマは【ストレッチ】について。
ストレッチ(stretch)とは、「伸ばす」という意味で、筋肉を伸ばす柔軟体操のことです。身体の柔軟性を高めるだけでなく、リラックス効果、疲労回復、体調の整えなど多岐にわたるメリットがあります。
今回のブログでは、ストレッチの種類やそれぞれの効果、トレーニング前に行うことのメリットについてお話します。
ストレッチの種類
ストレッチは、静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)の2種類に大別されます。
●静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
静的ストレッチとは、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす方法です。例えば、開脚や前屈などが挙げられます。この方法は、筋肉や関節にかかる負担が少なく、安全なストレッチ法として知られています。筋肉を一定の位置に保持することで、筋伸展による柔軟性の向上や、血流の促進により筋肉の弛緩が期待できます。
●動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
一方、動的ストレッチは体を動かしながら筋肉を伸ばす方法です。体を大きく動かすことで、筋肉の伸展・収縮を繰り返し、筋肉を温め、血流を良くします。動的ストレッチは、トレーニング前のウォームアップの一環として行われ、筋肉や関節の可動域を広げ、パフォーマンス向上に寄与します。
当日では静的ストレッチ(スタティックストレッチ)と動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)をトレーニング前に行い身体のアライメントを調整します!
セルフストレッチとパーソナルストレッチ
ストレッチは、実施方法によりセルフストレッチとパーソナルストレッチに分けられます。
●セルフストレッチ
セルフストレッチとは名前の通り1人で行うストレッチです。手軽にどこでも実施できる反面、正しい姿勢で行われているかを客観的に判断するのが難しく効果が限定的になる場合があります。また、自分で力を加えるため、完全にリラックスした状態でのストレッチが難しく、リラックス効果が低くなることもあります。
●パーソナルストレッチ
パーソナルストレッチは、トレーナーなど第三者の補助や指導のもとで行うストレッチです。トレーナーの専門知識により、正しいフォームで効果的にストレッチを行え、セルフストレッチでは伸ばしにくい筋肉や関節も的確に伸ばせます。また、トレーナーのサポートにより完全に脱力した状態で行えるため、リラックス効果も高まります。反面、手軽さはセルフストレッチに劣ります。
トレーニング前にストレッチを行う理由
トレーニング前にストレッチを行う主な理由は、関節可動域の拡大とケガの予防です。
●関節可動域アップ
ストレッチにより関節の可動域が広がり、その後のトレーニングをスムーズに行えます。関節可動域が狭いと、動かす際に筋肉や関節に負担がかかり、痛みや姿勢の崩れを引き起こす可能性があります。
●ケガの予防
トレーニングは体に負荷をかけるため、ストレッチを行わないと筋肉や関節が緊張した状態でのトレーニングとなり、ケガのリスクが高まります。ストレッチにより筋肉や関節を柔らかくしておけば、ケガを防げます。
●その他の嬉しい効果
ストレッチには他にも、血流の促進による冷え性の改善や、自律神経の調整によるリラックス効果、姿勢改善など多くの効果があります。特にデスクワークなどで凝り固まった筋肉をほぐすには有効です。
■まとめ
ストレッチは、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類に大別され、それぞれ異なるシチュエーションで効果を発揮します。また、セルフストレッチとパーソナルストレッチの違いや、筋膜リリースとの比較を理解することで、自分に合った方法を選ぶことができます。トレーニング前にストレッチを行うことで、関節可動域の向上やケガの予防、リラックス効果を得られるため、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上に役立ててください!
今回は以上になります。
ストレッチの重要性については下記記事も参考にしてみてください!
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-stretching-daily
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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