皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今日のテーマ【運動習慣を身に付けるコツ】です。
夏も近ずき、そろそろダイエットや健康のために運動を始めようと考えている方も多いかと思います！
しかし仕事や家事、子育てに忙しく運動をする時間を捻出するのが容易ではないという現実があります。ですが、体脂肪の増加や筋力低下、血流不全による肩こりや頭痛、腰痛、膝痛などの不調を改善し、生活の質を向上させるためには、運動習慣を身に付けることが重要です。
そこで、今回はトレーニング初心者・運動初心者の方へ向けた運動習慣を身に付けるコツやポイントをご紹介します！
運動習慣がつきにくい人の特徴
運動が続きにくいパターン要素のチェックリストです。いくつ当てはまるかチェックしてみましょう！
●「毎日運動する」「短期間で10kg瘦せる」など目標が大きい
●仕事が終わってからなどの1日の終わりや、夜の時間帯に運動する
●楽しんでやっていない
●曜日や時間を決めていない
●自宅でやっている
●スポーツウェアに着替えない
●効果が感じられにくい低強度の運動しかしていない
●突発的に運動する
●間違ったフォームで行っている
●動いた分必要以上に食べてしまう
●指導者がいない
当てはまる数が多いほど、運動を習慣化することが難しくなります。
目標が大きすぎたり、疲れている1日の終わりに運動することを予定するとハードルが高くなります。その結果、意欲が下がり継続は困難に。
また、自宅で1人で黙々と運動をするのも、特に運動初心者にとってはモチベーションを維持するのが難しいため、続けるのが難しい傾向にあります。また、ランニングなどの屋外での運動においては、悪天候の際に代替策を決めておかないと、さぼり癖がつきやすくなり、これも継続が難しくなります。
さらに、運動の強度が低すぎたり、自己流の間違った方法で行うと、運動効果が感じられなかったり、関節を痛めたりして挫折する可能性が高まります。
運動習慣を身に付けるコツ
では、どうすれば運動初心者の方が運動習慣を獲得できるのでしょうか？
まず、簡単にお伝えすると上記のチェックリストの逆を行うことが運動継続の鍵となります。小さな目標を設定して達成感を感じ、習慣化のために、運動場所・曜日・時間・仲間や指導者・スポーツウェアなどの環境を整えることがポイントです！
1. 小さな目標を設定する
大きな目標ではなく、小さな具体的な目標を設定することで、達成感を感じやすくなり、継続のモチベーションが高まります。例えば、なるべく階段を使うことや通勤の際は1駅歩くなど。
2. 運動の時間帯を工夫する
一日の終わりに運動をするのではなく、朝や昼休みなど、比較的エネルギーが残っている時間帯に運動をすることで、疲れやストレスを減らし、続けやすくなります。
3. 仲間や指導者と一緒に運動する
一人で行うのではなく、仲間や指導者と一緒に運動をすることで、相互の励まし合いやアドバイスが受けられ、モチベーションを維持しやすくなります。パーソナルトレーニングやグループレッスンを利用するのもおすすめ！
4. 楽しみながら運動する
楽しみながらできる運動を選ぶことも重要です。例えば、ダンスやヨガ、ピラティスなど、自分が楽しめる運動を選択したり、トレーニング時に好きな音楽をかけるようにしたり
5. 運動の習慣化を促進する環境を整える
曜日や時間を決め、運動をする場所を決めておくことで、習慣化を促進します。また、スポーツウェアに着替えることで、切り替え意識が高まります。
6. 適切な運動強度を保つ
効果が感じられる適切な運動強度を保つことも大切です。パーソナルジムではトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームや適切な運動強度を維持し、効果的なトレーニングが可能となります。
7. ポジティブなフィードバックを自分に与える
運動後には自分へのご褒美を設けることも効果的です。高タンパクな美味しい食事やマッサージ、ストレッチなど、自分がリラックスできる時間を作ることで、運動に対するポジティブなフィードバックが得られ、モチベーションが維持しやすくなります。
まとめ
運動習慣を身につけるためには、これらのポイントを意識して実践することが大切です！忙しい方でも少しの工夫で運動を楽しく、続けやすくすることができます。
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、健康的な生活を手に入れましょう。
今回は以上になります。
運動習慣を身につける方法は下記記事も参考にしてみてください！
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka-yobou/undou-shukan.html
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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