皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
筋トレを行う際に、コーヒーを飲むことがパフォーマンス向上に役立つと聞いたことはありますか？
コーヒーに含まれるカフェインが、トレーニングの効果を高める可能性があるということが近年の研究で明らかになっています。
今回のブログでは、コーヒーが筋トレにどのように役立つのか、そのメカニズムや具体的な飲むタイミングについて詳しく解説します。
カフェインの効果と筋トレとの菌形成
1.集中力UP
カフェインは中枢神経系を刺激することで、覚醒効果をもたらします。この覚醒効果により、筋トレ中の集中力が高まり、より効果的なトレーニングが可能となります。具体的には、カフェインはアデノシンという化学物質の働きを抑制し、疲労感を軽減します。これにより、トレーニングの持続力が向上し、より多くのセットや反復を行うことができるのです。
2. 脂肪燃焼効果
カフェインには脂肪細胞から脂肪酸を放出させる作用があります。これにより、体内の脂肪をエネルギーとして利用しやすくなり、筋トレ中のエネルギー供給源として脂肪を効果的に燃焼させることができます。減量中やダイエット中の方には嬉しい効果ですね！
3. 筋肉の収縮力向上
カフェインはカルシウムの放出を促進し、筋肉の収縮力を高める効果があります。これは、特に高重量のトレーニングや瞬発力を要する運動において有効です。強い収縮力により、筋肉の成長を促進することができます。
4.抗酸化作用
コーヒーには抗酸化作用が強いポリフェノールが含まれており、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。 （ポリフェノールは抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同様に強い抗酸化作用があります。）
飲むタイミングと量
カフェインの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングの30～60分前にコーヒーを摂取することが推奨されます。一杯のコーヒーには約95mgのカフェインが含まれており、個々の体重やカフェイン耐性に応じて適切な量を摂取することが重要です。
厚生労働省が定める日本人の上限摂取量は、健康な成人の場合、最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までと言われています。カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までと、なります。
飲む時の注意点
カフェインの摂取は効果的ですが、過剰摂取は
動悸（心拍数の増加）、下痢、吐き気などの症状や興奮、気持ちが不安になったり、イライラするなどの精神症状、そして不眠症状に繋がることも。
また、カフェインは利尿作用があるため、トレーニング中の水分補給を怠らないようにしましょう。さらに、カフェインに敏感な人は、摂取量を減らすか避けることが必要です。
まとめ
コーヒーに含まれるカフェインは、筋トレのパフォーマンス向上や脂肪燃焼、筋肉の収縮力向上に効果的です。ただし、適切なタイミングと量を守ることが重要であり、個々の体質や目的に合わせて摂取することが求められます。コーヒーを上手に取り入れて、より効果的な筋トレライフを送りましょう。
コーヒーの力を借りて、トレーニングを最大限に活用しましょう！
今回は以上になります。
筋トレとカフェインの効果については下記サイトも参考にされてみてください！
https://media.bizento.com/coffee_caffeine/#:~:text=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%BE%8C%E3%81%AB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%92%E3%83%BC%E3%82%92,%E3%81%A8%E8%A8%80%E3%82%8F%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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