皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はローファットダイエット成功のための必須アイテムの紹介その２です！
前回は食材中心に紹介していきましたが、今回は調味料を含めて紹介していきます！
ダイエット時は塩中心と思われがちですがそんなことはありませんので、参考になれば幸いです！
では早速いきます！
ローファットダイエット成功のための必須アイテムその２
今回は調味料を中心に紹介していきます！調味料の選択の基準としてはどれほどの脂質が含まれているかです！
なぜなら、脂質は三大栄養素の中でももっとも高カロリーだからです。糖質やたんぱく質が1g=4kcalなのに比べ、脂質の場合は1g=9kcalと倍以上のカロリーとなっています。
良質な脂質であればそこまで気にする必要もありませんが、ドレッシングに使われているような脂質は基本的には体によくないものが多いため注意して選びましょう！
低カロリーのカレールー
低カロリーなカレールー・カレー粉 です！
低糖質・糖質オフ、低脂質のルーなど種類は豊富です！
市販でも買えるので非常にオススメです！
カレーといえば脂質高めの食べ物として認識されているかと思いますが、このカロリーオフでカレーを作ればダイエット中に低脂質でカレーが食べれます！
塩麹
鶏胸肉との相性も抜群で最高の調味料になります！
腸内環境を整える効果も期待できます！
低温調理で鶏ハムを作れば作り置きができますので、お弁当にもご自宅でもいつでも食べれます！
焼いた調理に飽きた方は塩麹を使って鶏ハムを作ってみてはいかがでしょうか？
カロリーゼロシロップ
ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい！と感じたことがある方は多いのではないでしょうか。事実、私自身もダイエット中はかなりの確率で甘いものを欲します！
そんな時に欠かせないのが、0カロリー甘味料です。0カロリー甘味料はいろいろなメーカーから販売されていますが、その中でもオススメなのが
- Walden Farms「カロリーフリーシロップ」
です！
ファインラボのパンケーキや低脂質でパンケーキを焼いてこれをかけたらもう最高です！笑
プロテインと氷、水、ゼロシロップでスタバ風フラペチーノも作ることができ、ダイエット中に食べれる甘いものとして重宝できます！
焼肉のタレ
焼き肉のタレは、甘辛い味付けなので甘みを出すために砂糖を多く使用している事も多く、糖質の量も多い傾向にありますが、使いすぎなければ焼き肉のたれも気にせずに使用できます！
脂質の量が少ないためカロリーを抑えることができるので、多少使いすぎても問題ないです！
肉類との相性も抜群ですので、試したことがない方は是非お試しあれ！
塩昆布
調味料というよりは食材ですが、塩昆布もダイエット中にオススメできます！
低脂質かつ低カロリーであり、噛むことで咀嚼を増やし満腹中枢にも刺激を入れることができるため空腹対策にもなります！そして普通に美味しいです！笑
カルシウム、マグネシウム、鉄分なども含んでいるので摂取しづらい栄養素も摂取できます！
キムチ
キムチは淡白になりがちなダイエット食のアクセントになります！
もちろん低脂質で発酵食品であり善玉菌が豊富で腸内環境を整えてくれます！
ダイエット時は塩分の摂取が少なくなるため、キムチを入れることで塩分摂取にもなり一石二鳥です！
辛み成分の「カプサイシン」には、発汗を促す働きがあるため、発汗で身体の中の老廃物や水分が排出されて代謝も上がりやすくなり、痩せやすくなる効果も期待できます！
カプサイシンは粘膜や中枢神経を刺激することで、食べたものの消化や吸収を促し、アドレナリンも分泌されエネルギーの代謝が活発にもなります！
SUNAO
これまた調味料ではありませんがアイスです！
ダイエット中にアイスを食べるならこれです！
ソフトクリームなどは基本的にカロリーが300～400程でダイエットにはあまり適していないものが多いですが、この商品は1つ80カロリーとかなり低カロリーなのでダイエット中でも食べられるとてもいい商品です！自分もダイエット時にはよくお世話になっています！
アイス自体も脂質が低いものを選べば比較的にカロリーを抑えることができますので、うまく取り入れていきましょう！
ダイエット中はストレスが溜まりやすいので、個数を守って食べることでストレスをためずにダイエットを進めることができます！
まとめ
今回はローファットダイエット成功のための調味料について書いていきました！
一部調味料ではないですが、ご愛嬌です！笑
脂質に関する記事は下記を参考にしてみてください！
https://vitabrid.co.jp/columns/healthcare/lipidrestriction2109/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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