皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
皆さまは日頃からプロテインを活用していますか?
トレーニングやボディメイクをしている方は、日頃からたんぱく質を摂る意識が高いですが、たんぱく質を効率良く摂れるプロテインには種類や特徴があります!
今回は、動物性と植物性のプロテインに焦点を当て、それぞれのメリットや特徴について詳しくお話します。
1. 動物性プロテイン
動物性プロテインは、主に乳製品から抽出されます。代表的なものには、ホエイプロテインとカゼインプロテインがあります。
●ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、乳清から抽出され、吸収速度が速いのが特徴です。トレーニング後のタイミングでの摂取に最適であり、筋肉の修復や成長を促進します。また、アミノ酸のバランスが良く、特に必須アミノ酸の含有量が高いため、筋肉合成をサポートします!
トレーニング、マラソンなどの持久系スポーツ、格闘技・コンタクトスポーツ(ラグビー・アメフトなど)と広い分野で強靭な体を作りたい方におすすめです!
●カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳が主成分です。ホエイプロテインが水溶性で吸収が早い反面カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、消化吸収が遅いのが特徴です。夜間などの長時間空腹状態において筋肉を保護したり、満腹感が持続する為、食事の間の空腹感を軽減する効果もあります。
2. 植物性プロテイン
植物性プロテインは、植物由来の原料から作られており、動物性と比較して食物繊維が豊富でありったり、アレルギーの心配が少ないことが特徴です。代表的なものには、大豆プロテイン(ソイプロテイン)とえんどう豆プロテイン(ピープロテイン)があります。
●大豆プロテイン(ソイプロテイン)
名前の通り大豆のタンパク質部分を粉末にしたものです。カゼインプロテインと同様、消化吸収速度が遅い為、満腹感が持続しやすいです。
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
そして、イソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをすると言われており、女性の若々しさや美しさを手助けする働きがあります。特に、更年期には「エストロゲン」の分泌が急激に減少するため40代~50代の女性はソイプロテインを検討してみましょう!
●えんどう豆プロテイン(ピープロテイン)
えんどう豆プロテインは、消化吸収が比較的早いため、トレーニング前後の摂取に適しています。また、消化しやすいため、胃腸の敏感な人にも適しています。さらに、環境への負荷が少ない生産方法である点もメリットのひとつです!
まとめ
プロテインの種類にはそれぞれ特徴があります。目的や体質に合わせて適切なプロテインを選ぶことが大切です。
「普段あまり運動しないから、プロテインは飲む必要がないな」と、考える方もいるかもしれません。しかし、運動しない人にとってもたんぱく質は必要な栄養素です。筋肉は勿論、肌や髪や爪もタンパク質から作られています。
特に、1回の食事量が少ない方、忙しく欠食することが多い方は、プロテインでたんぱく質を補っていきましょう。食生活や生活リズムに合わせてプロテインを選ぶのもおすすめです。
最後に、タンパク質は毎食摂り続けることが大切です。そんな中、プロテインを継続して摂取する上で特に重要になってくるポイントの1つが味。今はプロテインの味のレビューのサイトや、各メーカーに1回分のお試しサイズの取り扱いもあります。
自分のお気に入りのプロテインを見つけて、より効率よく身体づくりをしていきましょう!
プロテインの種類については下記記事も参考にしてみてください!
https://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry08/
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
自由が丘・奥沢のCS60整体&パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
(ボディケア&パーソナルジムレア)
営業時間:7:45 – 22:00(不定休)
住所:〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1丁目9−4 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス:東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です!
まずは体験トレーニングから是非お越しください!
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
(セッション中など出られない場合があります)
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
>体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
>ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております!