皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!

ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

今回は股関節について書いていきます!

股関節のフォースカップルや過活動しやすい筋肉、不活性になりやすい筋肉を踏まえて代表的なエクササイズも紹介していきますので下半身のトレーニングの流れの参考になれば幸いです!

では早速いきます!

股関節のフォースカップル

フォースカップルとは、関節軸の安定の為に働く筋肉の働きのことです。
フォースカップルとは力の対ということであり、力の対は2つ以上の筋がペアとなり同時に反対方向の力を生むときに生じます。

この機能のメリットは複数の筋が共同して働くことで単一の筋に対する負担を軽減し、作業効率を上げることができるという事と、関節運動時に関節の運動軸を一定に保つ事が出来るところです!

このフォースカップル以外にも関節を安定させる機能を私たちの体は持っていますが、フォースカップルの関係がずれて間違った体の使い方が続いたりすることで関節を安定させる機能が働かなくなったりすることがあります!

◉骨盤の前傾・・・・脊柱起立筋群等の下背部の筋と腸腰筋、大腿直筋等の股関節筋群がフォースカップルとなり骨盤の前傾を引き起こす。

   例)座位からの立ち上がり、スクワット動作

◉骨盤の後傾・・・・腹直筋とハムストリングスなど股関節伸筋群がフォースカップルとなり骨盤の後傾を引き起こす

   例)ブリッジ動作

◉骨盤の側方傾斜・・・・中殿筋等の下肢外転筋群と対側の腹斜筋群がフォースカップルとなり骨盤の側方傾斜が引き起こされる

例)階段を昇る時などの片脚立位時

上記が股関節の作用に対するフォースカップルです!

股関節について話していくと

  • 屈曲(腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋、恥骨筋)
  • 伸展(大殿筋、大腿二頭筋長頭、半膜様筋、半腱様筋)
  • 外転(大腿筋膜張筋、中殿筋
  • 内転(大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋)
  • 外旋(大殿筋、深層外旋六筋)
  • 内旋(小殿筋、縫工筋、内転筋群)

一般に太字の筋肉はHyperになりやすく、普通字の筋肉はHypoになりやすいです!恥骨筋は除きます。(ヤンダアプローチ参照)

絶対に押さえておきたい!下位交差性症候群

いわゆる反り腰姿勢のことです!

反り腰において、

Hyper MuscleHypo Muscleは交差関係にあります!

Hyper Muscle

腰部筋群(腰方形筋、脊柱起立筋群

股関節屈筋群

腸骨筋、大腰筋、大腿直筋、縫工筋、TFL、内転筋群

Hypo Muscle

腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋

股関節伸展筋群(大殿筋、中殿筋、小殿筋

あくまで代表例にすぎませんが、上記筋群にアプローチすることで反り腰や腰部のトラブルを改善できるケースが多いです!

作用貢献度

リアライメント種目においては作用貢献度の高い筋を優先的にアクティベーションすると改善されやすいので股関節の屈曲なら、大腰筋、腸骨筋、大腿直筋の順で活性させていくと股関節屈曲の動作が出やすくなります。

しかし、クライアントによってHyper Muscle、Hypo Muscleを見分けることが大前提ではあります。

股関節モビリティエクササイズ

代表的な股関節のモビリティエクササイズを紹介します!

  • ヒップサークル

モビリティエクササイズは立位種目(SQなど)と組み合わせて行うと効果的で組み合わせて行うことで身体の認識が修正されていきます(身体図式の書き換え)

下半身エクササイズ処方時の王道

今までの流れを踏まえての股関節の王道の流れは

モビリティエクササイズ(ヒップサークル→ニーサークル→アンクルサークル)(固有感覚へのアプローチ。身体図式の書き換え)

対象筋の拮抗筋、Hyperマッスルの筋膜リリース→ストレッチ

(股関節屈筋群、腰部筋群)

コアアクティベーション種目(腹横筋)

ストレングストレーニングムーブメントトレーニングetc

対象筋の筋膜リリース→ストレッチ

となりますので下半身のトレーニングをするときの参考にされてみてください!

まとめ

今回は股関節に関して簡単に理解できるように書いていきました!
フォースカップルや使いやすい筋肉、使われにくい筋肉を理解して股関節の動きをよくした上でトレーニングを進めていきましょう!

フォースカップルについては下記記事も参考にしてみてください!
https://physio-fukuoka.jp/archives/1389#:~:text=%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AB%E3%81%AF%EF%BC%92%E3%81%A4,%E5%8F%B3%E3%81%AB%E5%9B%9E%E8%BB%A2%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

今回は以上になります!

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

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