皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はローファットダイエット成功のための必須アイテムの紹介です！
前回までにローファットダイエットの仕組みとカロリー計算について書いてきました！
ここからは何を食べればいいの？という適切な食材選びについてです！
ローファットダイエット成功の参考になれば幸いです。
ローファットダイエット成功のための必須アイテム
ここからはこれだけ押さえておけば間違いなしという食材を紹介していきます！
・オートミール
オートミールとは脱穀したオーツ麦をつぶしたものになります！
炭水化物とタンパク質の含有量が多く、低脂質な主食の一つになります！
プロテインを入れても美味しいですし、お粥みたいにして和風の味付けもいけちゃう万能食材です！
成分としては
1カップ 80gあたり
・たんぱく質10.96g
・脂質4.56g
・炭水化物55.28g
上記となります！
・ロウカット玄米
お次はロウカット玄米です！
玄米からロウ層を取り除いたものになります。
玄米とほぼ栄養素が変わらないのに消化がしやすく、白米よりも炭水化物量が少ないため摂取量を多くすることができます！
成分としては
炊飯後100gあたり
・118Kcal
・たんぱく質2.1g
・脂質0.7g
・炭水化物26.6g
上記となります！
・低糖質パスタ
通常のパスタよりも糖質を減らしたものになります。
カロリー調整がしやすく、主食として取り入れやすいのが特徴です！
成分としては
・100gあたり269Kcal
・たんぱく質16.5g
・脂質1.6g
・炭水化物67.0g
上記となります。
・鶏胸肉
言わずと知れた代表的なたんぱく質です！
比較的に安価で購入可能で、皮を取り除くことで低脂質にすることが可能です！
成分としては
皮なし100gあたり
・105Kcal
・たんぱく質23.3g
・脂質1.9g
・炭水化物0.1g
上記となります。
・ささみ
成分のほとんどがたんぱく質で炭水化物と脂質をほとんど含まないのが特徴です！
成分としては
1本43gあたり
・43Kcal
・たんぱく質10.28g
・脂質0.34g
・炭水化物0.04g
上記となります。
そのほかのローファット食材としては
・魚介類
高たんぱく質、低脂質のものが多いです！
鶏胸肉やささみと比べると高価ですが、食材の選択肢としてあるといいですね！
・青魚
イワシ、サバ、さんまなどの背の青い魚もオススメです！
EPA,DHAなどのオメガ３系の必須脂肪酸を豊富に含んでいて中性脂肪やコレステロールの低下効果も期待できます！
・サーモン
生食が可能で良質な脂質を含んでいます！
栄養価も高くビタミンDやビタミンB6、ミネラルなども多いです！
まとめ
今回はローファットダイエット成功のための必須アイテムの紹介でした！
ダイエットにおいて食材選びは非常に大事ですので、今回紹介した食材から献立を決めてダイエットに取り組んでみてくださいね！次回は今回紹介しきれなかった調味料などを紹介していきます！
ローファットダイエットにおける食材については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.onemile.jp/media/sisitsu-hikui-tabemono/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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