皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はローファットダイエットにおけるカロリー算出方法について書いていきます！
ダイエットするためには基礎代謝を上回るカロリーかつ1日の消費カロリーを下回るカロリーに設定しないといけません。
基礎代謝については年齢、性別、体格によって人それぞれ違うものになっています。
厚生労働省から日本人の食事摂取基準という基準値が提示されているのでそれを元に計算していきます！
では早速いきます！
カロリー計算方法
今回は一般的な20代成人男性の基礎代謝のケースである1530Kcalで計算していきます！
上記の基礎代謝に1日の運動量を加味する必要があります。
運動量に関しては人によって違うため『TDEE計算式』を使い
基礎代謝✖️運動量の値を使用して消費カロリーを計算していきます！
TDEEの計算式は下記になります。
・ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
・軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
・中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
・激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
・非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
一般的な20代成人男性が週を通して中程度の運動する場合どうなるかというと
1530✖️1.55＝2371.5Kcalとなり、これが1日の消費カロリーとなります。
なのでこれをまとめると
1530Kcal以上2371.5Kcal未満のカロリーに抑える必要があるということになります。
1日に最大で減らしていいカロリーは841.5Kcalです！
1kgの体脂肪を落とすためには約7,000Kcal落とす必要がありますので、５Kg落としたい場合は35,000Kcal減らす必要があるということになります。
35,000÷841.5＝41.59になるので５Kg落とすためには最短で42日必要ということになります。
これはあくまで最短での期間になりますので、実際は無理のないダイエット期間を設定していきましょう！
カロリーの内訳
ここからは無理のない範囲でのカロリー設定の数値を具体的におこなっていきます！
今回は2000Kcalで考えていきます。
このカロリーをローファットダイエットのP:F:Cに当てはめていくと
３：６：１になります！
P:150g
F:22.2g
C:300g
この数値設定にすると
35,000÷（2371.5-2000)＝94.5
となり５Kg痩せるためには3ヶ月以上必要になるということになります！
このくらい無理のない範囲でダイエットを進めていくことが大事ですので頭に入れておきましょう！
まとめ
今回はローファットダイエットにおけるカロリー算出方法について書いていきました！
カロリー計算についてかなり理解が深まったと思います！
カロリーの配分が決まったらあとは適切な食材選びになっていきますので、それはまた次回に書いていきます！
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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