皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は誰でも簡単にできるローファットダイエットについて書いていきます！
ダイエットでは主にローファットかローカーボの２つの方法があります！
ローファットは誰でも取り入れやすく、ダイエット初心者の方にはオススメの方法です！
ダイエット初心者の方の参考になれば幸いです。
では早速行きます！
ローファットダイエットとは？
ローファットダイエットはその名の通り、摂取する成分のうち炭水化物をしっかり摂取して、脂質の摂取を制限するダイエット方法です！
タンパク質と糖質を多くとってカロリーを管理していきます！
日本人は昔から穀物を食べているので、糖質をエネルギー源として昔から生きてきています。
なので基本的には糖質をしっかり摂取するダイエットが向いています。
最近はケトジェニックダイエットというものもありますが、炭水化物が好きな方にとってはストレスになってしまうこともあり、ダイエット初心者の方にはローファットダイエットがオススメです！
ローファットのメリット
ローファットダイエットのメリットは
・比較的低コストで実践できる
・食材を選びやすく栄養の管理がしやすい
・脂質を摂取しないのでカロリーを抑えやすい
・誰でも実践しやすい
・筋肉を残してダイエットしやすい
主に上記が挙げられます。
ダイエットは摂取カロリーを抑えて、いかに血糖値の急上昇を抑えるのかが鍵になりますので、カロリーを抑えやすく栄養の管理もしやすいのは非常にメリットになります！
これからのベースの食事にもできるので比較的低コストで継続できるのも非常にいいですね！
ローファットのデメリット
ローフォットのデメリットは
・便秘になりやすい
・脂質を制限するため空腹になりやすい
・空腹の反動で食べすぎてしまうことがある
・急激な体重減少は期待できない
・脂質を制限しすぎると体調不良になる
主に上記になります。
脂質は上手く取り入れることで血糖値を抑えることができ、空腹感も抑えることができます！
なのでローファットダイエット時は適切な量を適切なタイミングで摂取することが大切になります。
また脂質を極端に減らしすぎるとホルモンバランスが乱れてしまい、体調不良の原因にもなります！
体重減少に関しては炭水化物は水も含んでいるため、一気に体重が落ちるというよりは少しずつ体重が減っていきます！体重よりも体脂肪率を減らすことを意識しましょう！
ローファットダイエットを成功させるために
ローファットダイエットを成功させるためには
・脂質を極端に制限しないこと
・無理のない目標設定にする
ローファットダイエットを成功させる大前提は上記になります！
先ほども書きましたが、脂質の極端な制限は禁物です！
免疫機能も落ちてしまいますので、体調を崩す原因になります。
そして長期的に無理のない範囲で減らしていく目標設定がローファットダイエットを成功させる大前提です！
まとめ
今回はローファットダイエットについて書いていきました！
ローファットファットダイエットの理解が深まりましたでしょうか？
長期的に、無理のない範囲で進めていけば誰でも気軽に始めることができますので、ダイエット初心者の方はぜひローファットダイエットに挑戦してみてくださいね！
ローファットダイエットについては下記記事も参考にしてみてください！
https://basefood.co.jp/magazine/column/11581/#index_id4
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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