皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はカーボアップ３日目の様子をお届けします！
３日目は水分、塩分も調整しつつ身体の状態をみながら糖質を入れていきます！ここからは筋肉の貯蔵量を超えた糖質の摂取が予想されますので、むくみの要素や体脂肪が増える心配が出てきます。。。
気持ち的には心配な面もありますが、試してみてあまり良くなければ次回に活かすのみです！
今後コンテストに出場される皆様の参考にもなれば幸いです！
カーボアップ３日目の現状
体重としては60.8kgと最小値になってきています！（夜には60.5gになっていました）
ただ昨日から水分が１リットル未満で塩分がほぼ０gになっているので、倦怠感が結構ありますね！
代謝は上がってきて体温は上がってきた体感はあります！
ようやく身体の元気は取り戻せたなという感じも出てきました！
筋肉の収縮感としては水分、塩分が足りていないので力は入れずらい感覚があるので、このままだとパンプしないだろうなという感じがあるので改めて水分塩分の調整は大事だなと思います！
当日は塩分、水分を５時間前から戻していくのでそこで様子を見ながら塩分を微調整していく感じになります！
カーボアップ３日目の内容
カーボアップ３日目の糖質としては昨日と引き続きライスケーキとシロップをかけて食べていきました！
シロップはメイプルシロップが切れてしまったので、アガベシロップに変えて血糖値を若干上げづらい形のものを採用しました！
アガベシロップは甘さもしっかりあり、血糖値も上がりづらいので非常に優秀なアイテムだなと思いました！低GIということもありシロップの粘性もメイプルシロップよりもトロッとしている感じもあります！笑
このアガベシロップを10gでライスケーキを１食100g分食べていきます！だいぶシロップが少ないので後半までの分量を考えながら摂取しないといけません！この辺りの量は個人差あると思いますが、今回は複合炭水化物を多めに入れたいという狙いがあったのでこのようにしました！なので甘みを多少感じながら食べる形になるので結構な苦行です！笑
５食分食べていきますので、トータルで550g程度の糖質の摂取になります！
カーボアップ３日間を行ってみて
いかに代謝が下がっていたのかが実感できる３日間でした！
初日は特に血糖値の上昇が激しいのを感じて食後のたびに眠気に襲われる感覚がありました。
2日目も糖質摂取後の眠気はお昼頃まで続き夜は多少落ち着いてくる形でした！３日目も同様ですね！
代謝の回復を感じ始めたののが３日目のお昼ぐらいからなので意外と回復するまでに時間を要するなという印象でした！
あとは実際の当日の結果とコンデションがどのように仕上がるのかですが、３日間で約1800gの糖質をぶち込んでいます！笑 Kcalに換算すると7200Kcal分になります！笑 そりゃ眠くもなりますね！
カーボアップに入るまでの５日間の糖質が約100g程度なので、大会当日までに調子を戻すためには約2300gの糖質が私の場合必要になると考えることができるかもしれないなと思いました！カーボアップ前の５日間は有酸素も朝３０分、夜３０分入れていますのでそのあたりも考慮してですね！
こうやってどんどん自分の中で知見が溜まっていくのもこの競技の面白さですね！
過程がきついのが難点ではありますが、、、笑
当日に向けて
いよいよ明日はコンテスト当日になります！
泣いても笑っても明日が最後になりますね！
当日は朝早めに起きて身体の状態をチェックしながら徐々に糖質を入れていくのですが、だいたい朝からコンテスト３時間前までには固形の食事を終わらせてお腹が張らない状態を作っておきます！
次回はこの辺りを含めてコンテスト当日の流れについて紹介したいと思います！
まとめ
今回はカーボアップ３日目の様子をお届けしました！
３日目は水分、塩分も調整しつつ身体の状態をみながら糖質を入れていく予定でしたが特に２日目とは変わらず糖質をぶち込んでいきました！
ここからは筋肉の貯蔵量を超えた糖質の摂取が予想されますので、明日のむくみ加減や体脂肪が増える心配が出てきますがこればっかりは明日になってみないとなんとも言えませんので明日が楽しみとなります！
やっと当日を迎えられます！前日は当日に向けた準備もしっかりしていかないとなので早めに終わらせてしまって早めに寝ます！
カーボアップの種類や内容については下記記事も参考にしていただければ幸いです！
https://syumikinniku.com/carbo-up/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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