ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
今回はコンテスト当日の流れと結果報告です!
当日の水分、塩分の調整や糖質として食べたもの、パンプアップの流れ、コンテスト後のご褒美についてお話ししていきます!
コンテスト当日の参考例としてご覧いただければ幸いです!
4年ぶりのコンテストの結果はどうだったのか!?
最後までご覧いただければ幸いです!
では早速いきましょう!
コンテスト当日の糖質摂取、パンプアップに向けて

コンテスト当日の糖質摂取ですが、当日朝は糖質はもちろんですが脂質や塩分も入れ始めて筋肉を張らせる準備を着々と進めていきます!
具体的な流れで言うとコンテスト5時間前に牛肉やサーモン100-200g程度と白米やブブカと言われるカップ焼きそばにバターなどの脂質を追加で20-30g足した食事で朝に塩分や脂質を一気に摂取します!
その後コンテスト3時間前にポテトチップスに追い塩6-10gやライスケーキを食べつつ塩も足していきここで水分も500ml-1L戻します!
そこからはお腹が張らないようにしながらエネルギーが足りないようならライスケーキを少しずつ食べながらお腹のコンディションも見つつ水分も足したりしていきます!お腹周りが水っぽくなっているようでしたらこれ以上、塩分も水分も糖質も特に摂取しないようにします!
この段階でパンプしそうだなとか張らなそうだなと言う感覚が出てきますのでここの身体からのサインを自分で感じるか、サポートの人に見て判断してもらわなければなりません!
水分、塩分、糖質の追加調整が必要かどうかの見極めですね!
当日はこの判断と決断力がすごく大事だと思います!私自身すごく悩みました。。。
僕はと言うとコンテスト5時間前にブブカに追加でバター20g、3時間前にポテチに追い塩6gしてそこでコーラを500ml飲みました!
ここでパンプアップして予選が入り、予選後にライスケーキ2枚とあんこを食べて追い塩3gコーラ約1L戻しました!決勝前のパンプアップはシロップをちょびちょびビルダー飲みしながらパンプアップしていました!
なので結構アバウト調整です!後ほど振り返りますが、ここはもう少しできることあったかなと思うところです!
水分、塩分の調整は?

水分、塩分に関しては先ほど当日摂取した量を羅列していきましたが、まとめると当日は水分としては炭酸抜きコーラを1.5L戻したのと塩分は17g戻していますね!笑
こうやってみるととんでも無いことしていますね!笑
ある程度絞れていれば塩分は多めに摂取しても大丈夫かなと思います!
正直全然むくまないです!むしろ塩がないと力が入らないですね!
個人的には今回は水分の調整が難しくて、塩分摂取した分飲みすぎると水を引き込む心配は頭をよぎったので、予選の段階ではちきりましたね!笑
予選時のパンプで思いの外パンプせずでしたので、ここでたすとしたら水分かなと判断しました!
これは正解で1L決勝前に水分戻していますが、正直もう少し水分戻しても良かったかもしれないですね!
感覚的な話ですがもう少し筋肉が弾けるようなパンパンになる感じがパンプ時はあるのでそれが若干ない気はしました!ただ水はコーラ1.5L以外もってきていなかったのでそこはそのままいきました!
それでも予選よりはバンバンに張っていたのでこれなら勝負できるなと自信には繋がっていました!
パンプアップの時間とタイミングは?

パンプアップ時間は40分ぐらいで余裕持ってできたかなと思います!
タイミングは予定時間の15-20分前には点呼が始まるので、1時間くらい前に始めた感じでした!
他の選手の点呼のタイミングでなんとなく時間の流れがつかめるので、しっかり周りの声も聞いていた方がいいですね!
今回は結構スムーズに進んでいたのか30分前倒しで進んでいったのでそれに合わせてパンプアップしていきました!
パンプアップはプッシュアップバーとパフォームベタージャパンさんのチューブで行いました!
取っ手付きのチューブも買っていたのですが個人的にパンプアップしづらく、長めのチューブを一本持って行って行ないました!
上記2つで十分パンプアップできましたので、荷物を増やさなくて済むかなと思います!
コンテストの結果

そしてコンテストの結果としましては、、、、、
しましては、、、
しましては、、、
3位でした!!!
なんとも言えない順位ですが12人中3位でしたので、まあまあですね!笑
納得いってない部分もありつつ足りてない部分も感じつつの結果でしたが、動画を見返してみるとポージングなども含めて総合的には3位が妥当だなと言うところですね!
ポージングの不器用さは昔からの課題でもあり、それをカバーしても勝てるぐらいの絞りや筋量もまだまだだと言うところですね!
課題がどんどん出てくるうちは運も味方にして勝ったりすることはできても圧倒的に勝者にはなれないんですよね!
振り返り

ここからは減量やコンテストを振り返っていきたいと思います!
まずは減量に関しては5-6パーセントまでは順調に絞れていき、ラスト1ヶ月の段階である程度目処が立っていたんですが、ここからが中々下がって行かずの結局いつものパターンでした!
糖質を若干減らして有酸素を朝晩30分ずつ行う形でなんとか間にあわせることができました!
なので最後の2週間は下半身がきつかったのと空腹で朝早く目覚めていました!
いつもの通りでしたね!笑 下半身のきつさや倦怠感は全体的に以前ほどではありませんでしたがそれでも最後はやっぱりきついですね!笑 お昼ご飯の後に睡眠を軽く挟んだりしたおかげで耐えれた感じもしますね!
空腹はなんとかしたいものです。。。減量をうまくできる人ほんと尊敬します。笑
なので最後の一絞りの進め方ですね!筋量が最後減った感じもあったのでここが次回に向けた課題になります!
コンテスト当日に関しては、今回は決勝前のパンプ感的に水分の戻しをもう少し多くしても良かったかもしれないですね!
絞っていれば水分、塩分は当日多くとってもそんなに問題ないかもしれないなとさえ思ったくらいです!
糖質も恐れずパンプ前はある程度いれても良さそうだなと感じました!
決勝が終わって3枚ぐらい追加でライスケーキ食べたんですがその後が腕周りの血管も回復していたので、パンプ前の水分摂取と糖質摂取は積極的に行っても良さそうです!
当日と減量の振り返りとしてはこんなところです!
今後はやはり筋肉量を増やすことにつきます!全体的にですが特に胸の上部と広背筋下部ですね!
この辺りもリーンに進めていく必要性大です!
まとめ

今回は当日の水分、塩分の調整や糖質として食べたもの、パンプアップの流れ、コンテスト後のご褒美についてお話ししていきました!
あ!コンテストのご褒美についてですが、ドーナツと横須賀バーガーとチーズケーキを食べて帰りました!笑 もう一気に疲れが吹っ飛びましたね!笑
写真の画像ですが全部僕が食べて訳ではないですよ!笑
高級めなハンバーガーを初めて食べたのですが、めちゃくちゃ美味しすぎてびっくりしました!
月1行きたいぐらいです!笑 ハンバーガー好きの気持ちが少しわかった気がします。笑
そんなこんなで4年ぶりのコンテストは終了しましたが、ボディメイク の道は続きます!
終わりはありません!また自分の理想の身体作りに努めていきたいと思います!
引き続きよろしくお願い致します!
当日の食事についてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね!
https://diethackblog.com/contest-food/
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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