皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
前回のブログでは筋肉の種類について、お話しました!
今回は私たちの身体を動かす大切な役割のある「骨格筋」について、深掘りしていきます！
筋肉にはどんな仕組みや構造をしているのか知ることで筋肉について勉強して運動効果をより高めていきましょう！
では早速いきましょう！
筋繊維タイプについて
筋肉は複数の筋束からなり、筋束は筋細胞の集まりです！複数の筋原繊維が集まり、筋繊維を形作っています。
その筋繊維は性質と見た目から大きく
「速筋」と「遅筋」
に、分類されます！
速筋さらに「中間型」と「速筋型」に分けられますが、今回は分かりやすく速筋と遅筋で統一します。
↓↓↓
●遅筋とは
継続的な運動などを主体に行なっているのが遅筋です！収縮速度は遅いですが持久力が高く、酸素をエネルギー源とします。
筋の色は赤で、赤筋とも呼ばれます。
また、遅筋は速筋に比べ、年をとっても衰えにくい筋肉とも言われています。
インナーマッスルに多く、ふくらはぎのヒラメ筋や前脛骨筋というすね前の筋肉が代表的な部位になります！
●速筋とは
瞬発的な運動を主体に行なっているのが速筋です！収縮速度は早いですが持久力が低く、グリコーゲンをエネルギー源とします。
筋の色は白で、白筋とも呼ばれます。
身体の表面のアウターマッスルに多く、中でも上腕三頭筋、太腿前の大体直筋、耳下から鎖骨にかけての首の筋肉、胸鎖乳突筋などが代表的です。遅筋と比べて、筋肉痛になりやすいのも速筋の特徴です！
実はこの速筋、20歳前後から速筋の萎縮が起こると言われており、衰えるのが早い筋肉でもあります。
高齢者の動作の特徴として、動きがゆっくりであったり、筋力が弱くなることが挙げられますね。その要因の1つに、加齢に伴う速筋の減少が関係すると考えられています。
魚の話になりますが、
長時間（種類によっては一生）泳ぎ続けるマグロやカツオなどの遠海魚は遅筋が発達しているので赤身が多いです。
一方で、近海の海に生息するタイやヒラメは段は回遊魚ほど泳ぎ回らず、じっとしていることが多いです。餌を捕まえたり、敵から瞬間的に逃げるために速筋が発達しており、白身魚になります！
筋繊維タイプの割合はトレーニングで変えられる？
ここまで読んでいただいた皆さんの中には、速筋を増やしたい方や遅筋を増やしたい方もそれぞれいらっしゃると思います！
マラソンが好きだから速筋を遅筋にしたい！短距離選手になりたいから遅筋を速筋に変えるトレーニングをすればいいじゃん！と考えている方もいるかと思います。
結果から言いますと、速筋を遅筋に遅筋を速筋にすることは出来ません！
原則しては、筋繊維タイプの比率は天性的に決まっています。その為、トレーニングなどでも割合は変化しにくいです。
まとめ
今回は私たちの身体を動かす大切な役割のある「骨格筋」について、深掘りしていきます！
一般的に筋トレ=筋肉がついて体がマッチョになる！と、考えられがちですが、これは速筋に多く見られる特徴であり、パフォーマンスを高めるには遅筋の強化も欠かせません。（日常パフォーマンス、競技パフォーマンス的に）
筋トレを始めたらばかりの方は不安もあるかと思います。鍛え方を間違うと怪我の原因になったり、トレーニングしているのに中々効果を実感できなかったりなど、壁にぶつかる可能性があります。
理想の体作りや、パフォーマンス向上につなげる為にも、遅筋と速筋の特性を知り、自分の身体への理解を深めましょう！
また、1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ頑張れない方はぜひ一度ご相談ください。
運動が嫌い、運動が苦手な方な方もご安心ください。そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
骨格筋については下記記事も参考にしてみてくださいね！
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-026.html#:~:text=%E9%AA%A8%E6%A0%BC%E7%AD%8B%EF%BC%88%E3%81%93%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%8D%E3%82%93,%E3%81%AE%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%92%E6%8C%87%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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