皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のブログでは腸内環境を整えるための方法を5つご紹介します。
近年、腸内環境が健康に与える影響が注目されています。腸内環境を整えることで免疫力向上や代謝改善に繋がります！脳機能にもいい影響を与えると言われていますので腸内環境を整えない手はないですね！
では早速いきます！
食物繊維の摂取を増やす
食物繊維は食物に含まれる消化酵素では消化することができない成分のことを指します！
食物繊維は便のかさを増やしたり、腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整える役割があります。
食物繊維は大きく分けると、水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」に分類されます。
不溶性食物繊維は、便のかさを増やす役割があり腸の運動を活発にします！
いも、穀類や豆類、野菜、きのこなどに多く含まれています。
水溶性食物繊維は、腸内環境を整えたり、食後血糖値の上昇を緩やかする働きがあります。わかめなどの海藻類、果物類や、野菜に多く含まれます。
野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂取し、腸内のバランスを保ちましょう！
発酵食品を取り入れる
発酵食品は世界各地で形で食べられており、ヨーグルトやチーズ、キムチなどが代表的な発酵食品です。
日本でよく使われる発酵食品としては、味噌、醤油、納豆、漬物などがメジャーですね！
発酵食品には乳酸菌や納豆菌、酢酸菌などの善玉菌が多く含まれていて、腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて腸内細菌叢のバランスを整えてくれます！
砂糖を控える
特に精製された白い砂糖は悪玉菌のエサとなりやすいです。
白砂糖の代わりに自然な甘味源や、食物繊維を豊富に含む食品を選ぶことが大切です。
私も料理の際、オリゴ糖や甜菜糖を使っています！
また、腸内環境を整える上で果糖ブドウ糖液糖の摂取も気をつけましょう。
清涼飲料水やソース、ドレッシング、その他様々な加工食品に使われています。砂糖同様、それ以上に腸内環境を悪化させます。
ストレス管理
実は「脳」と「腸」は神経などを介して情報伝達、情報交換を行っており、相互に影響を及ぼし合う関係です。
その為、ストレスは腸内環境に悪影響を与えることがあります。
過度なストレスを感じている場合は環境の改善、リラックスする時間を取り入れるようにしましょう。軽めの有酸素やトレーニング、ストレッチもおすすめです！
十分な水分摂取
水分が十分に摂れていないと便秘の原因になります。
体内の水分が不足しているうえに大腸でさらに水分が吸収されると、便は一層硬くなり、腸の中で滞ってしまいます！
十分な水分摂取は、腸内の滑りをサポートし、便通を促進します。
実は喉の乾きは既に「脱水」が始まっている証拠です！
喉の乾きを感じる前に水分を摂ることが大切。
日々の生活で水分補給を心がけましょう。
まとめ
今回は腸内環境を整える方法についてお話しました！
食事面では白砂糖は避け、食物繊維や発酵食品、水分は積極的に摂りましょう！
腸内環境を整えるそのほかの方法については下記記事を参考にしてみてください！
https://www.kracie.co.jp/ph/coccoapo/magazine/31.html
現代社会においてストレスは完全には避けられませんが、自分がリラックス出来る方法で心身のバランスを整えましょう！
また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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