皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はビタミンCについて書いていきます！
ビタミンの中で一番有名なビタミンCですが、ダイエット、筋肥大効果も含め身体を健康的にするのには必須な栄養素です！
そんなビタミンCを深ぼっていきますので、ビタミンの必要性を感じていない方は必見です！
ビタミンCの効果
ビタミンCの効果は紹介するには多すぎるくらいなので、代表的なところを紹介していきたいと思います！
免疫強化
風邪をひいたらビタミンC！と聞いたことはないでしょうか？
それくらいビタミンCは風邪に効果的です！
免疫には２種類あって先天的なもの、後天的なものがあります。
風邪をひいたりした時に自然に治るのは先天的な免疫のおかげです！
ワクチン接種による免疫の獲得は後天的なものになります。
風邪をひいた時にくしゃみや鼻水が出るのは身体の異物を除去するための反応でこれは先天的な免疫対応になります！いわゆる自然免疫ですね！好中球やマクロファージ、NK細胞と行った面々がウイルスが戦います！
自然免疫が突破されると獲得免疫がウイルスと戦います！
獲得免疫は個別にウイルスを一つ一つ認識して攻撃していき、撃退していきます！
ここまでに出てきたマクロファージやNK細胞はインターフェロンというものによって増加し戦ってくれるのですが、このインターフェロンを増やしてくれるのがビタミンCということになります！
ビタミンCは免疫を強化するだけでなく風邪やインフルエンザ、感染症全般に幅広く効果的ですので、仕事やトレーニングのパフォーマンスを高めるためには必須になってきますね！
コラーゲン合成作用
ビタミンCの効果としてはコラーゲン合成も有名かもしれません！
ビタミンCは線維芽細胞を活性化し体内でのコラーゲン合成も促します！
またコラーゲン強化作用は癌の転移を防ぐのにも効果的です！
分子栄養学でもビタミンCは癌予防に効果的と言われています！
興味がある方は本もありますのでぜひ読んでみてください！
活性酸素除去作用
ビタミンCは生体内で最も発生しやすい活性酸素であるスーパーオキサイドアニオンラジカルを消去する働きがあり、ヒドロキシラジカルを除去する作用もあり身体の老化防止や疲労軽減効果もビタミンCには期待できます！
美白効果
ビタミンCはメラニンの生成を抑えるので美白効果があるとされています！
紫外線によるカタラーゼやグルタチオンなどの生体内の抗酸化物質の減少もビタミンCが抑えてくれますので、美白はビタミンC様様と言っても過言ではありません！
私も自分で言うのはなんですが、肌は綺麗と言われますし、綺麗な方だと思っております！（1日９g摂取しています。笑）
抗ストレス効果
ストレスに対抗するホルモンは副腎で作られていますが、この生成にビタミンCが必要でストレスは精神的にもそうですが肉体的ストレスとしてもダメージを与えてきます！
ビタミンCが足りないと副腎疲労が起こり、鬱っぽくなったり、朝起きられない、立ちくらみ、物忘れ、忍耐力がなくなったなど副腎疲労症候群を引き起こしかねません。
ビタミンCの摂取でこう言った症状の改善が見込めるかもしれません！
トレーニング効果を高める
意外かもしれませんがビタミンCはトレーニングの効果も高めてくれるのです！
1日に3-7gを摂取することでテストステロンが増えハードなトレーニングにおけるテストステロン値の低下も予防することができるのです！
さらにコルチゾールを減らす効果も期待され、筋分解作用もあるとされています！
筋肥大を目指すトレーニーは必須のビタミンということになりますね！笑
アレルギーへの効果
ビタミンCは抗ヒスタミン作用や好中球の走化性を高める作用もあり、アレルギーにも効果ありと言われています！
アトピーや花粉症の改善も確認されています！
その場合大量のビタミンの摂取が必要ですが１日１０g近くまで増やしてようやく効果が実感できるようです！
IQを高める
子供達の血中ビタミンC濃度を調べたところ高ビタミンC 群濃度の方が明らかに低ビタミンC群よりもIQが高かったと言われています！
低ビタミンC群にオレンジジュースを摂取させたところIQが高くなったそうです！
最近の研究でも血中のビタミンC濃度が低い被験者にビタミンC500mgを１日2回、４週間摂取させたところ仕事の集中力が上がり、パフォーマンスがアップしたという結果も出ています！
ビタミンCの摂取方法、量
ビタミンCは水溶性のビタミンになりますので小分けにして食事と一緒に摂取するのがお勧めになります！
大量に摂取した分は排出されるまでに体内の様々な臓器を巡っていきます。
臓器のビタミンC濃度を高めることで紹介したメリットが得られます！
効果を得るための量としては最低で２gと言われていて、できれば3-5gは摂取したいところです！
アレルギー治療や風邪の際は10gまで増やしても問題ないと言われています！
実際に私自身試したことがあるのですが、風邪の治りは本当に早くなります！
ちなみに眼球や副腎はビタミンCの濃度が非常に高いので癌になりにくいと臓器と言われています！
脂溶性ビタミンC
ビタミンCは水溶性だけでなく脂溶性のものもあります！
こちらの存在はあまり有名ではないかもしれませんが、肌に塗る美容液などに使われています！
コラーゲン合成効果が特に高く、水溶性のビタミンと比べて数倍の効果とも言われています！
活性酸素の除去にも脂溶性ビタミンCは効果的と言われています！
脂溶性ビタミンCの場合は１日に１g摂取すればいいとされていて、脂溶性なので脂肪の多い食事との摂取で吸収力が高まりますので、朝と晩の2回に分けるのがいいかもしれません！
注意点としては1カプセル500mgの脂溶性ビタミンCの場合、純粋なビタミンCは200mg程度になるので、実際の摂取は２カプセルではなく、5カプセルになります！
脂溶性ビタミンCは水溶性ビタミンCの3倍以上の効果があるようなので気になる方は飲んでみてください！
まとめ
今回はビタミンCについて書かせていただきました！
いかがでしたでしょうか？
メリットが多く優秀すぎましたね！
摂取しない理由がない栄養素になります！
余談ですが僕の母にはビタミンCぐらいは飲むように説得してサプリメントを飲んでもらっています！笑
本当はビタミンB群やらDやらEやらユビキノールやら飲んでいただきたいものですが、、、
まだ飲んでいない方がいましたら、せめてビタミンCは飲むようにお願い致します！笑
コスパも良くて一日３gからの摂取でいいので誰でもできるはずです！
自分の健康は自分でも管理しなくては！です！
任せるところは任せても自分でできることもありますよね！
できることからやっていきましょう！
ビタミンCについてはこちらの記事も参考にしてみくださいね！
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-c.html
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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