皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はカーボアップ２日目の模様をお届けします！
２日目は水分、塩分も調整しながら行います。そんな時にオススメのカーボアップ食材を紹介します！糖質にも種類があり、カーボアップの際も気をつけることでさらに身体の質感をよくすることができますので参考になれば幸いです！
カーボアップに最適な食材とは？
カーボアップといえば餅や白米、さつまいもが思い浮かぶと思いますが、僕が思う最適なカーボアップ食材はライスケーキです！
ライスケーキって聞いたことある方は少ないかもしれませんね！
海外ですと結構知られているようで、日本だと玄米ポンっていうお菓子やポン菓子がそれに当てはまるかなと思います！ポン菓子をライスバーガーのパテのように乾燥させたものになります！
ライスケーキのメリット
ライスケーキをカーボアップの際に食べるメリットは
・水分が少ない
・多量の炭水化物を摂取できる
・胃に負担が少ない
・血糖値が上がりづらい（玄米の場合）
上記になります！
まずは水分が少ないことです！
最終調整における水分調整は非常に難しいことで知られています！
いつも通りの水分摂取で臨む方もいればカリウムを飲んで当日に臨む方もいるくらいです！
水分が少ないライスケーキは特に若年層の選手にはオススメです！20代半ばぐらいまでの方は身体に水分をため込みやすく、コンテスト歴が浅い方は筋肉内の脂肪も残っているため仕上がりが水っぽくなりやすいと個人的に思っています！
年齢が上がっていくと水分の保持力も下がってはくるためドライな質感になりやすい印象もあるはずです！
トレーニング歴が長くなっていることも多く筋肉内の脂肪も少なくカットも目立ちやすくなっているのです！
なのでカーボアップ時にお餅や白米で行うと同時に微量ではありますが水分も摂取することになります。
これが個人的に多少なりとも水っぽさに直結すると考えているので、仕上がりが水っぽいと感じている方はライスケーキをぜひ試してみていただければと思います！
デメリットは水分が奪われて口がパサパサになることと、食べ続けていると口の中が擦れて痛くなってくることくらいです！笑
ライスケーキでカーボアップする際の注意点
結論からいきます！これは私の主観ではあるのですがライスケーキでカーボアップする際のあんこやシロップを食べ過ぎないことが大事かなと思っています。
これは糖質の種類の話になりますが、ライスケーキは複合炭水化物にあたりデンプン質のものなので筋グリコーゲンに優先的になります！はたまたあんこやシロップは単糖類となり砂糖や果糖の部類の糖質になります！単糖類も筋グリコーゲンにはなるのですが、筋肉だけではなく肝臓にも蓄えられていきます。
あまり肝臓に蓄えられる量が多すぎると貯蔵量が上回り体脂肪になる恐れや水っぽくなる原因になると私は考えています！
なので当日や直前だとそこまで影響ないのですが、１日通しての食事だとどうしてもそういったことが起きる恐れがあり私も体感がありますので、バナナや蜂蜜などもたっぷりかけて食べたりあんこ単体を食べ過ぎるカーボアップは避けるのがベターかなと思いますのであくまで個人的主観ではありますが参考程度にはなれば幸いです！
齊藤の２日目のカーボアップ！
私の２日目のカーボアップはライスケーキにメープルシロップかあんこです！
ライスケーキは糖質１００g分を1食にしてあんこやシロップは1食20gです！これを５-6食ひたすら食べていきます！
あんこやシロップ類が少ないので足したくなりますが、身体にグリコーゲンを貯めるのが優先ですので、1食あたりのライスケーキの量を多くしています！
昨日のめかぶでだいぶお腹が膨れて気持ち悪くなっていたので、だいぶ食事が楽になりました！笑
減量中は胃袋が細くなるので、カーボアップ時に大量の糖質とめかぶに水分で胃腸が大変なことになったのかなと予想しています。笑
本当に具合悪くなっていました。。。
２日目を迎えているのでだいぶ代謝も戻り体調もいい感じにはなってきましたね！
ただ水分、塩分が少なめなのでそこが多少きついなというところです！
３日目のカーボアップに向けて
ここからはいつもの減量食に戻すか、様子見ながら糖質を入れていくか感覚で決めたいと思っています！
今回の減量は期間も短くはありましたが、格闘技と同時進行で行なっていたこともあり、いつも以上に仕上がりが早く、ラスト１ヶ月間は感覚を頼りにPFCをいじってきたので今回は自分の感覚に素直にいってみようと思っています！
今まではどちらかというと石橋を叩いて渡るカーボアップ派でしたので今回はちょっとチャレンジ気味です！笑
前回のように気持ちを張り詰めて減量していないので、そういった意味ではいい減量ができているかもしれません！
以前の減量が辛すぎて過酷すぎてだったのでそう感じているだけかもしれませんが、、、
水分塩分も引き続き調整するので徐々に質感が仕上がってくれればいいかなというところです！
まとめ
今回はカーボアップ２日目の模様をお届けしました！
ライスケーキを紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか？
元々ライスケーキを食べていた方も糖質の種類までは特段意識していない方も多かったのではないでしょうか？
糖質にも種類があり、カーボアップの際も気をつけることでさらに身体の質感をよくすることができますのでライスケーキを試したことがない方はぜひ試してみてくださいね！
ライスケーキについては下記記事も見てみてください！
https://macaro-ni.jp/49373#heading-391209
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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