皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
「年を取ると筋肉が鍛えられなくなる」という考えは多くの人が抱く誤解のひとつです。実際、年齢とともに筋肉量は減少しますが、それが筋肉を鍛えることができないという訳ではありません。
「年齢と共に筋肉は衰える」ことは事実です。しかし、何歳になっても筋肉を鍛えることは可能です。
今回のブログでは、加齢と筋肉の関係を解説し、年齢問わず筋力を増やす方法を紹介します。
1.筋肉の減少について
高齢に伴い筋肉量は自然に減少します。
年齢と共に骨格筋量の低下、筋力もしくは身体機能が低下することをサルコペニアと呼びます。
骨格筋量の低下は25～30歳頃から始まり、生涯を通して進行します。
この減少は、運動不足やホルモンの変化、栄養状態の悪化など、さまざまな要因に影響されます。しかし、年齢に関係なく、適切な運動と食事によってこの筋肉量の減少を軽減ことが可能です。
筋肉量が減少する主な要因の一つに、身体活動の減少があります。年を取るにつれて、日常生活での身体活動が減少し、筋肉に与える刺激が不足することが多くなります。さらに、成長ホルモンやテストステロンといったホルモンの分泌も低下し、筋肉の合成能力が弱まります。
その結果、転倒リスクの増加や日常生活のパフォーマンスの低下に繋がります。
「旅行に楽しく行きたい」や「杖無しで買い物に行きたい」など、身近な目標を立てて楽しみながら運動を取り入れ活動量を確保することが重要です。
2.筋トレを始める際のポイント
筋肉は負荷がかかることで微細な損傷を受け、修復される過程で強くなります。これを筋肥大と呼びます。
年齢に問わず高齢者でも筋繊維が刺激を受けると、筋肉量は増加します。
そして、実際にトレーニングを始める際のポイントを5つご紹介します！
- 無理のない範囲で始める
体に負担をかけすぎない軽い運動から始めましょう。ストレッチや軽い体操で体を温め、関節の動きを確認します。 - 徐々に負荷を増やす
最初は自体重を使ったエクササイズ（スクワットやプッシュアップなど）から始め、慣れてきたらダンベルやバンドを使用します。 - 適切なフォームを意識する
正しいフォームで行うことが重要です。鏡を見ながら確認したり、パーソナルジムを活用しトレーナーに指導を受けると安心です。 - バランスの良いトレーニング
上半身と下半身、また柔軟性を高めるストレッチも取り入れ、特定の部位に偏りが出ないようバランス良く鍛えましょう。 - トレーニングの頻度と強度
筋力トレーニングは週2〜3回を目安に行うことが推奨されます。適切な負荷をかけることで、筋肉への刺激を最大限に引き出します。トレーニング前後には、ストレッチを行い、怪我を予防することも重要です。
トレーニングを行うことで、筋肉の合成が促進され、筋力が向上します。さらに、筋肉を鍛えることにより、骨密度の維持や改善、バランス感覚の向上、日常生活での動作の向上など、多くの健康上のメリットもあります。
まとめ
年を取ると筋肉が鍛えられないというのは、単なる神話に過ぎません！実際には、適切なトレーニングを行うことで、年齢を重ねても筋肉を効果的に維持し、増強することが可能です。
無理のない範囲で始め、継続することで、健康的な体を維持しましょう。「少しずつでも続けること」が大切です。
今回は以上になります。
筋肉量の減少が始まる年齢とトレーニングについては下記記事も参考にしてみてください！
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/5659/
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！