皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
今回のブログでは女性でお悩みの方も多い【浮腫】について、お話します。
「朝起きて鏡を見たら顔が腫れぼったく感じた」「夕方になると足がパンパンで重い」など。
皆さまは、このような経験はありませんか?
そもそも浮腫とはどんなものなのか。
なぜ浮腫が起きてしまうのか。
原因や解決策をお伝えします!
**本文
1. 浮腫とは
私たちの身体には、水分や老廃物を受け渡し、回収する働きのある、血管やリンパ管が隅々まで張り巡らされています。
このリンパ管の働きが悪くなると、余分な水分が細胞と細胞の間に溜まって一時的に増えてしまいます。
この状態を【浮腫】と言い、足の浮腫が夕方頃によく気になるのは、朝から夜にかけてだんだんと重力で余分な水分が足の方へ溜まっていくからです。
逆に朝に顔が浮腫むのは、寝ている姿勢では重力で水が全身に均等に分配されるからです。
そして、浮腫には一時的なものと、病気などが原因となっているものの2種類あります。
一時的なものは、立ち仕事やデスクワークなど、1日中常に同じ姿勢を続けることが要因です。
これは体の同じ部分ばかりを使うことで筋肉疲労が起こりやすくなり、血行不良が起きてしまうためです。
体全体がむくむ、長時間むくみがとれないなどの症状は、腎臓や心臓の機能低下などの可能性もあるので要注意。医師への相談をしましょう。
2. 浮腫の要因
浮腫は誰にでも起こりうるものです。
要因としては水分や塩分、アルコールの摂りすぎのほか、運動不足や同じ姿勢をとり続けることでも、浮腫に繋がります。
●食事
食生活は浮腫と大きく関係しており、塩分・糖質・アルコールの摂り過ぎには気を付けましょう。
塩分の多いもの:塩分を過剰に摂ると体内の塩分濃度が高くなります。その際、安定性を保つために身体が水分を溜め込み浮腫に繋がります。
アルコール:アルコールを摂取すると利尿作用が高まります。すると、体内が水分不足になり血液中のアルコール濃度が高くなります。結果、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみに繋がります。
糖質:糖分は体内で3倍もの水分を抱え込むので、過剰に摂取した場合浮腫に繋がります。
●運動
私たちよ身体は、血液によって酸素や栄養を全身に送り届けています。しかし、長時間の同じ姿勢が続いたり、運動不足や活動量が少なく筋力が低下すると血流が悪くなり、余分な水分や老廃物が上手く排出できず、浮腫の原因になります。
理想の運動頻度は週2~3回。
身体を動かす習慣をつけましょう!
●女性特有の体質
女性は男性と比較し筋肉量が少ない為、浮腫が起こりやすくなります。
また、月経中も浮腫が起きやすく、原因は黄体ホルモンの分泌量減少による自律神経の乱れです。 生理中は、生理前に比べて黄体ホルモンの分泌量が減少します。黄体ホルモンの分泌量が減ると、自律神経が乱れ血行が悪くなるため、浮腫む要因になひますり
さらに、月経前にはストレスや緊張が強くなり、血流が悪くなやすく、それが原因で浮腫が起こることもあります。
3. 浮腫の対策
浮腫を緩和するためには、いくつかの対策があります。
まずは、適切な水分摂取を心がけましょう。
また、加工食品や高塩分の食品を避けることも効果的です。
定期的な運動やリンパマッサージも、浮腫の緩和に役立ちます。さらに、足を上げたり、ストレッチをしたりすることで、リンパ液の循環を促進するのもおすすめ◎
出来ることから取り入れていきましょう!
まとめ
今回のブログでは、女性に多いお悩みである浮腫についてご紹介させていただきました。
普段から多くの人が悩まされていますが、浮腫ある状態をあたりまえの状態にしないように。浮腫まない身体を作るために、日常生活から出来ることを取り入れてましょう!
浮腫のない身体作りには、食事も大切ですが運動もとても大切です。
浮腫でお悩みの方は是非一度、ご相談ください!
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
浮腫みの原因については下記記事も参考にしてみてください!
https://www.ncgg.go.jp/hospital/navi/09.html
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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