皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは水分補給について。
日常生活や運動中に十分な水分補給ができていないと、体調不良を引き起こす「脱水症状」に陥るリスクが高まります。
脱水症状は、ただの「喉が渇いた」状態を超え、身体への健康リスクをもたらす可能性があります。
そこで今回は、脱水症状とは何か、その危険信号、体における水分の役割について、具体例を交えて詳しく解説します。
脱水症状とは？
脱水症状とは、体内の水分が不足している状態のことを指します。人間の体の約60%は水分でできており、水分は体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出、関節の保護など、さまざまな役割を果たしています。脱水症状が進行すると、これらの機能が正常に働かなくなり、頭痛、めまい、疲労感、さらには意識障害や熱中症などの深刻な状態に陥ることがあります。
脱水症状の危険信号
脱水症状の初期段階では、喉の渇きや軽度の疲労感を感じることが多いですが、これを放置するとさらに深刻な症状が現れます。例えば、以下のような症状が見られたら、脱水症状の危険信号です。
・口の中が乾く、唾液の減少
・頭痛やめまい、立ちくらみ
・心拍数の増加や動悸
・皮膚の乾燥や弾力の低下
・尿の色が濃くなる、尿量の減少
特に運動中は体温が上昇しやすく、汗をかくことで体内の水分が急速に失われます。
そのため、上記のような症状に気づいた場合は、速やかに水分補給を行うことが重要です。
身体における水分の役割
水分は私たちの体内でさまざまな役割を果たしていますが、その中でも特に重要なのは「体温調節」と「栄養素の運搬」です。運動時には筋肉が活発に活動し、エネルギーを消費するため、体温が上がります。水分が不足すると、汗をかいても体温を効果的に下げることができず、熱中症などのリスクが高まります。
また、水分は血液の主要な成分であり、酸素や栄養素を筋肉細胞に運搬する役割を担っています。脱水状態に陥るとこれらの運搬効率が低下するため、筋肉の疲労も早まり、パフォーマンスも低下してしまいます。
ボディメイクとの関係性
ボディメイクにおいても、適切な水分補給は非常に重要です。筋肉は約75%が水分で構成されており、水分が不足すると筋肉の成長が阻害される可能性があります。筋肉を効果的に成長させるためには、十分な水分補給が必要不可欠です。
また、脱水状態では筋肉の収縮力が低下し、トレーニングの効果が減少することがあります。例えば、バーベルを持ち上げる際に必要な筋力が低下すると、トレーニングの強度を維持することが難しくなり、効率的な筋肉増強ができなくなることがあります。
さらに、脱水症状が原因でケガのリスクも増加します。筋肉が水分不足で硬くなると、柔軟性が失われ、関節や筋肉に対する負担が大きくなるためです。
具体的な水分補給の方法
トレーニングやボディメイクを行う方は、日常的に意識して水分補給を行うことが重要です。運動前には約500mlの水分を摂取し、運動中は15～20分ごとに少量ずつ水分を補給することが推奨されます。特に汗をかきやすい時期や、長時間のトレーニングを行う場合は、電解質を含んだドリンクを選ぶと良いでしょう。
まとめ
脱水症状は、トレーニングやボディメイクにおいて大きな障害となり得るため、適切な水分補給が必要です！身体における水分の役割を理解し、脱水症状の危険信号に注意しながら、日常的に水分補給を心がけましょう。
特に運動を行う方は、水分補給のタイミングや方法を意識することで、パフォーマンス向上やケガの予防につながります。
日々のトレーニングを効果的に進めるためにも、水分管理をしっかりと行いましょう！
今回は以上になります。
脱水症については下記記事も参考にして見てください！
https://www.glico.com/jp/powerpro/citric-acid/entry21/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！