皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

今回は月経痛のメカニズムと月経痛をやわらげる栄養素について書いていきます!

女性にとって、毎月のようにやってくる月経。8割以上の女性が月経時に月経痛があると言われています。月経痛が辛くても、当たり前のことだと諦めている人も多いのではないでしょうか?

生理痛が起こる原因や、積極的に摂ってほしい栄養素をご紹介します。

月経痛のメカニズム


主な原因は月経時に起きる子宮内膜の剥離と収縮です。月経周期の最初に、子宮内膜は妊娠がなかった場合に備えて剥離し、これが生理の始まりとなります!

この剥離と同時に、子宮が収縮して子宮内膜を体外に排出しようとします。(子宮内膜は自然には排出されないので、子宮の筋肉が収縮を繰り返し、押し出すようにして排出させます。)
この収縮が強いと、周囲の血管が圧迫され、酸素供給が不足し、痛みを引き起こします。

また、子宮内膜からの剥離時にプロスタグランジンという物質が放出されます。
プロスタグランジンは、炎症反応や痛みの伝達などに関係しており、子宮の収縮を増加させたり、血管を収縮させたりするので月経痛を引き起こす原因の1つとなっています!

月経痛をやわらげる栄養素

マグネシウム


マグネシウムは必須ミネラルの1つで、身体にとって重要な栄養素です。
筋肉の動きをスムーズにする、血圧を適正に保役割があります。

マグネシウムは体内で合成できないため、食品から摂取する必要があります。現代日本人の多くがマグネシウム不足に陥っていると言われているので、月経痛の軽減以外の面でも積極的に摂取したい栄養素です。

そもそもマグネシウムは、骨や歯を形成するカルシウムを摂取することで作用します。
マグネシウムは筋肉を緩め、反対にカルシウムは筋肉を収縮させます。
つまり、カルシウム過多になると、生理痛がひどくなってしまいます。

マグネシウムが多く含まれている食材として、アーモンドなどのナッツ類や、昆布や海苔などの海藻類、納豆や豆腐などの大豆製品がおすすめです!

オメガ3脂肪酸


オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、これが月経痛の原因となる炎症を軽減します!

    月経痛のメカニズムの説明でもお話した、炎症を起こし、痛みや不調の原因となる「プロスタグランジン」。

    オメガ3脂肪酸は、この「プロスタグランジン」の生成を抑えるといわれています。

    オメガ3脂肪酸が多く含まれている食材として、青魚(サケやマグロ)、亜麻仁油、えごま油などが挙げられます。

    注意点として、オメガ3脂肪酸は酸化しやすく加熱に弱い性質があります。
    青魚は刺身や酢締めに、オイルはサラダやスープ、和え物に和えるという食べ方がおすすめです!

    3.鉄


    鉄分は貧血予防に欠かせない栄養素。

    全身に酸素を運搬するヘモグロビンの一種です。
    その為、鉄分が減ると体中が酸素不足になり、立ちくらみや動悸、息切れなどを引き起こします!

    また、月経中は子宮内膜と血液が一緒に体外へ排出されます。月経中は特に貧血になりやすい状態です。

    貧血にならないよう、赤身の肉や、レバー、ほうれん草など鉄分を多く含む食品をバランスよく摂取しましょう!

    まとめ

    今回は月経痛のメカニズムと月経痛をやわらげる栄養素について書いていきます!

    月経痛の痛みを和らげるためには、バランスの良い食事を心がけ、特にマグネシウム、オメガ3脂肪酸、鉄分を意識的に摂取することが重要です。

    月経の際に必要な栄養素としては下記記事も参考にしてみてください!
    https://www.otsuka.co.jp/pms-lab/nutrient/

    今回の内容が少しでもお役に立てると幸いです!

    また、ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせた食事指導も行っています。

    無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。

    今回は以上になります!

    お読みいただきありがとうございました!

    それでは一本締めで!よーお!

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