皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はストレスフリーな生活を目指す！筋トレがもたらす心の健康について書いていきます！
近年、ストレス社会と呼ばれる現代社会ではストレスから解放される方法が求められています！
その中で注目されているのが、筋トレがもたらす心の安定効果です！
日常生活でのストレスから解放され、ストレスフリーな日々を手に入れるために、筋トレは強力な味方となりますので筋トレがもたらす心の効果について解説していきます！
では早速いきます！
筋トレが心にもたらす効果
ここから筋トレがもたらす心の効果について書いていきます！
1.エンドルフィンの魔法
筋トレを行うと、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、テストステロンといった脳内ホルモンが分泌されます！
エンドルフィンにはモルヒネの6.5倍程の鎮痛作用があるといいます！
ドーパミンは快感物質ともよばれ、幸せな瞬間以外にも強い苦痛を感じた場合も大量に分泌され、一種の脳内麻酔として苦痛をやわらげてくれる脳内ホルモンです！
セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質と言われています！
男性ホルモンの代表であるテストステロンも筋トレを行うことで分泌されます。
闘争心を高めたり、やる気を増加させたり、気分を高揚させたりと、スイッチを入れる作用があります！
つまり、筋トレを行うことでこのようなホルモンが増加し、不安やイライラが和らぎ、心が穏やかな状態へと導かれます。その結果、日常の小さなストレスやイライラも軽減され、心の健康にも繋がります。
2.代謝アップと質の高い睡眠
筋トレは単なる身体の鍛練だけでなく、代謝を向上させ、睡眠の質も向上させる効果もあります。
米心臓協会（ＡＨＡ）が発表した研究論文では、週3回、1日60分間筋トレを行ったグループにおいて睡眠時間が４０分増えただけでなく、夜間に目が覚める回数が減り、さらに１５分間分睡眠効率が向上したとされています！
筋トレは質の高い睡眠をもたらし、これが心の安定につながります。疲れを癒す良質な睡眠は、ストレスに対する最強の抵抗力となります。
3.集中力と自己肯定感の向上
筋トレは集中力や自己肯定感の向上にも関係しています！
トレーニング中に乗り越える困難や、自らの成長や進歩を実感することで、自信がつき、日常の課題に対しても前向きな姿勢を保つことができます！
筋トレでは「自分の目標を達成する（成功体験）」と「身体つきが変わって他人から認められる（社会的説得）」をダイレクトに体感できます！
■参考文献
・もっとぐっすり眠りたい？そんな人に筋トレのすすめ 米新研究
https://www.cnn.co.jp/amp/article/35187172.html
・レジスタンストレーニングの環境整備における筋力及び自己効力感の変化について
https://cir.nii.ac.jp/crid/1573950402548017408
■まとめ
今回はストレスフリーな生活を目指す！筋トレがもたらす心の健康について書いていきました！
筋トレを日課とすることで、肉体的な健康だけでなく、心の健康も同時に向上させることができます。
忙しい日常においても短時間の筋トレを取り入れることで、心に余裕を持ち、ストレスから解放された日々を手に入れることができます！
ぜひ、自分自身に合ったトレーニングを見つけ、健康な心と健康な身体を手に入れましょう！
ボディケア&パーソナルジムLea 自由が丘店ではお客様のお悩みや目標に寄り添い、1人1人のお身体に合わせたトレーニングプログラムを作成します！
1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ頑張れない方、一緒に頑張りませんか？？
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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