皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はお客様のコンテスト近況報告です！
いよいよコンテストまで３週間を切ってきました！
現在の食事やトレーニング内容を振り返っていきたいと思います！
これからコンテスト出場を考えている方がいましたら是非参考にしていただければ幸いです！
過去の記事から期間が空いてしまいすみません！
過去記事はこちらから！
https://personal-gym-lea.com/2023/06/27/jiyugaoka-contest-training/
https://personal-gym-lea.com/2023/07/11/jiyugaoka-contest-training2/
現在のコンディション
早速今のコンディションですが、体脂肪率が15パーセントまできました！
女性でこの数字まで落とすのは結構大変です！
本当にお客様頑張りました！
生理がこなくなるのが一番避けたいのでここからは慎重にやっていかないといけません！
お客様のメンタルや筋肉の状態的にはもう少し絞っても大丈夫そうなので、脚のコンディションが良くなるまではもう少し絞ってみようという話にはなっています！
上半身はかなり完成度高くなってきました！
出る大会がベストボディジャパンになりますので、絞りすぎもあまり良くないのでそこの見極めがすごく大事になりますね！
ベストボディジャパンの公式サイトについてはこちらから
https://www.bestbodyjapan.com/
現在の食事
減量の進め方についてはローファットで進めています！
基礎代謝は下回らないように1300Kcal程度は摂取しています！
内訳としては
P:100g
F:39g
C:120-150g
上記で減量しています！
日によって炭水化物が上下動する感じにはなります！
筋トレオフ日は20gほど下げたりする程度です！
たんぱく質は体重×2を目安にしてもらっています！食べる食材としては、いろんなものを食べるようにしてもらっています！牛もも、豚もも、豚ヒレ、砂肝、ささみ、胸肉、軟骨、さばなどをローテーションして食べたいものを選んで食べてもらっています！
糖質は玄米を摂取してもらうようにして、血糖値が一気に上がらないようにしています！
脂質は、卵やアーモンド、牛肉、MCTオイルなどから摂取してもらっています！
気をつけていただいている点としては20時前までには食事を終わらせるようにしてもらっています！
疲労を溜めないように胃腸に負担をかけたくないのと、個人的経験上夜遅い食事は体重が落ちづらくメンタル的にいい影響がないからです！
現在のトレーニング
トレーニングプランとしては週3-４回のトレーニングを行うようにして、パーソナルトレーニングは週1回です！
部位は脚、胸、背中、肩を組み合わせながら週3-4回行う形です！筋肉痛や疲労感が少ないところを組み合わせながら行うようにしてもらっています！
今回はバランスを整えて悪目立ちしないようにしてトップを取りに行こうという計画で、肩を弱点部位として捉えていたので、肩はサイドレイズをなるべく毎回行なってもらっていました！
私の経験上肩の筋肉は筋繊維が多い分は筋肉痛が起きづらく、普段日常生活では使うことが少ないので頻度を多くしても問題なく、むしろ頻度が多い方がシルエットには優位に働くと考えています！
ポージング練習もトレ後に軽く行ない、コツコツと練習してもらっています！
そのほか気をつけていること
トレーニングや食事以外で気をつけている点としては
・睡眠時間を7-8時間
・日付が変わる前には寝る
・週１回整体
上記点を意識しています！
睡眠時間は言わずもがなですが、カロリーをある程度コントロールしつつ、運動量が増えるため特に下半身の疲労が抜けづらくなってきますので睡眠時間の確保は必須です。
寝ているときにも成長ホルモンが出ていますので、睡眠をしっかりとれている方が脂肪燃焼もしやすく、身体のコンディションがいいです！
日付が変わる前に寝る理由としては、被りますが成長ホルモンが分泌されている時間帯に早めに寝たいというところになります！
週1回の整体についてはむくみ対策ですね！むくみや水っぽさは個人差があるのですが、女性の場合は特にむくみやすいです！
なので筋肉のケアや内臓のケアが必須です！むくみの原因は様々ですが、疲労が溜まってくるとむくみの原因になりますので、下半身を主にケアしていただいています！
まとめ
今回はお客様のコンテスト近況報告でした！
減量末期のタイミングに入っていますので、だいぶ疲労が溜まってくる時期です！
きつい時期にはなりますが、ここを乗り越えればもう直ぐ大会です！
ラスト1週間前までは今のトレーニングや食事で継続していきます！
なんとか一緒に頑張っていきたいと思います！
応援のほどよろしくお願いします！
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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