皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はコンテスト２週間前の近況報告になります！トレーニング内容や食事について書いていければと思っています！２週間切ってくるといよいよだなと感じるところです！
体重の停滞も感じつつな今日この頃です！
はじめにプチ報告がありますので、そちらからお読みいただければと思います！
はじめにプチ報告
そんなに大した報告ではないのですが、前回キックボクシングとフィットネスコンテスト両方出るというお話をさせていただきました！
ですが、、、
キックボクシングの試合を欠場せざるを得なくなってしまいました。。。
理由としましては左肩の亜脱臼です。
人生で初めての脱臼だったのですが、スパーをしている際に軽く左のジャブを打った際にガコン！と変な感覚を感じたと同時に左肩が上がらなくなり何かおかしいなと思ったら肩が前方にずれて外れておりました。笑
幸いなことに痛みはそんなに感じず、動かしていたら再度ガコン！とはまり大事には至らずでした！（これはすでに至っているのか？笑）
その後接骨院、整形外科と診断を受けて３週間の安静を言い渡されてしまいました。。。
肩の筋肉と肩甲上腕関節付近に若干痛みがある程度で1週間休んだら個人的にはいけるんじゃないかな？と内心思いつつも会長に無理はさせられないし、出るなら12月にした方がいいと言われ断念することを決断致しました。
少し考えてみると神からのお告げなのかもしれないなと思い、気持ちをすぐに切り替えてコンテストに集中することに致しました！今後は同時参加はしないようにします。笑
ということでプチというか結構長くなってしまいましたが、キックボクシングの試合を欠場します。という報告でした。
コンテストはベストボディジャパンです！
公式サイトはこちらから
https://www.bestbodyjapan.com/
大会2週間前の現在のコンディション
現在のコンディションとしては上記画像の通りです！
３週間前とそんなに変わらずな感じなのですが肩やお腹の血管が徐々に出始めてきたなっていう感じです！
ただ体重という数字的には62-63をうようよしており、完全に停滞していますね、、、
過去の経験上この辺りからもう一絞りするのが非常にいつも苦労しています。。。
この停滞は減量したことある人ならわかると思います。笑
結構この辺りから血迷って普段と違うことをしたり、メンヘラになったりしてきます。笑
僕も同じで減量末期減量についてのYoutubeを見まくってます。笑
これほんとあるあるじゃないかなと思います！
現在の食事
食事に関しては前回から大きくは変えていないのですが、もう一絞り行きたいので糖質を100gに基本設定してトレーニングの際のエネルギー不足を感じる時にはプラスで30g摂取という形にしています！
なので基本朝とトレーニング前に糖質を持ってきています！
タンパク質は体重×2.5です！
脂質は30-60gなのですが、ここが最大の変化かもしれません！
基本朝に納豆を食べたり、各食事の際にアーモンドを20粒食べたりしているのですが、２週間前からはこれをMCTオイルに変えてgを調整していきます！納豆やアーモンドの微量なタンパク質や糖質も管理というところです！
ただし２食分はアーモンドを食べるようにしていますので、4回アーモンドを小分けに食べていたのが半分になる感じですね！
これで脂質のエネルギー化を進める狙いと血糖値の若干の上昇を避ける狙いがあります！後は便通も少し良くなる感覚がありますね！
これでもう一絞りいけると算段しています！
お腹が空いた際は夜にきのことズッキーニやアスパラを炒めたものを食べて、空腹を紛らわせて有酸素にいきます！笑
この内容で１週間様子見たいと思います！
前回の食事内容はこちらから
https://personal-gym-lea.com/2023/09/22/personaltraining-jiyugaoka-martialarts/
トレーニング内容
トレーニング内容としても大きくは変わらずです！
トレーニングの強度を落とさないようにするというのが筋量を落とさずに減量を進めるコツなので、そこは最後まで落とさずに進めていくことが最重要ですね！
トレーニング内容で足したポイントとしては、有酸素運動を朝と夜の30分ずつに増やしたのが一番の変化です！カロリーを落とさずにいくとなると運動量を増やすというカードを切ることになってきますね！
以前は減量2ヶ月前くらいから有酸素を入れていたこともあったのですが、その時は下半身の疲労感がとんでもないので、今回は３週間前からの投入ということで疲労感もそこまででずに済んでいます！
もう最後は動いて燃やします！
気をつけているポイント
3週間前に気をつけているのは疲労を溜めないように整体やストレッチを入念に行うことと、睡眠を7-8時間は取るということです！
減量末期は血糖値が低いので早い時間に目覚めがちなのですが、夜の食事を抜かずにしっかり摂ることとお風呂上がりの湯冷めしたタイミングで寝ることでしっかり入眠することができます！
疲れている時は睡眠の量に限ります！
大谷翔平も睡眠の量の重要性は説いていましたので間違い無いです！笑
まとめ
今回はコンテスト２週間前の近況報告でした！
だいぶメンヘラ感が強くなってくるので、気持ちで負けないことがすごく大事になってくる時期ですね！
ここを乗り越えれば最終調整でゴールが見えてきます！
もうやり切るだけです！キックは欠場になったけど。笑
皆さんもスポーツの秋になってきましたので、運動にトレーニングに自分の好きなことによりトライしていきましょう！！
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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