皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はタイトルにもある通りパーソナルジムLeaのお客様のコンテストに出場記の続編です！
大会まであと3ヶ月と1週間です！
まだ最初の投稿を見ていない方はこちらから！
出る大会はベストボディです！
https://www.bestbodyjapan.com/
今回は第２回となります！
現在の体重は？
現在の体重は49kgです！
前回が50.1kgでしたので落ち方としては良い具合に落ちています。
体脂肪率的には20-19パーセントをうろついている感じです！
ここから徐々に落ちが緩やかになってきますので、様子を見ていきましょう！というところです！
現在の食事は？
前回同様、低脂質、高タンパク質、中糖質を心がけています！
体重が落ちているので、手は加えていません。
週１回に１食好きなものを食べるようにしてストレスの発散行うようにしてもらっています！
今の所代謝が低くなっている感じはしないので糖質をたくさん食べるリフィードなどは特に入れておりません。
現在のトレーニング内容や頻度は？
トレーニング内容や頻度は変わらずに継続ナウといったところです。
１点気になる事があり、左の股関節が座っていると痛いという事です。
つまりというよりは痛いという事なので、股関節の内旋に関わる筋肉を抑制して様子を見ています。
20分ほどウォーキングを入れる日も作りたいとおっしゃっていましたが、今の所ウォーキングも無しにしています。
痛みがあるときは無理に運動量を増やしたりせず最低限できることを行うのが賢明です！
今回のお客様は側湾症持ちのため胸椎から腰椎にかけてボルトが身体に入っています。
そのため骨盤の角度が前傾しやすく腰回りや股関節の筋肉やお尻の筋肉が短縮しやすいです。
疲れが残りやすく、今回のケースのような痛みが発生するケースがありますのでケアも同時進行で行う必要性があります。
セルフケアとパーソナルトレーニング後の筋肉のケアで痛みや疲労が出ないように進めていきます！
現在気をつけていること
前回意識したクッキー、洋菓子、パンを食べないことは継続して、添加物や砂糖、小麦など依存性のあるものは避けています！
プラスで塩分摂取を天然塩の雪塩から取るようにしています！
あとは睡眠の質を高めるためにその日のうちに寝て、6時間は寝ることを意識してもらっています。
女性の場合はむくみやすいのもあるので、ストレッチポールなどで太もも前やふくらはぎを毎日ほぐしてもらうようにしています！
まとめ
今回はお客様のコンテスト出場記２でした！
こちらのお客様以外にもハーフマラソンに向けてトレーニングを始めた方も出てきまして、皆様目標に向けて引き続き継続して努力されています！
やはり目標があると頑張れますので、１年に１回何か大会や試合に出場してみるのは凄くいい手かもしれませんね！
私自身も去年はフルマラソン、今年は格闘技の試合と目標を設定してトレーニングに励んでいます！
今トレーニングしているあなたも何か目標を見つけてトレーニングしてみてくださいね！
トレーニングへ取り組む姿勢がより一層高まりますよ！
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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店舗情報
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