皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
自由が丘にあるボディケア＆パーソナルジムLeaの齊藤です！
今回はハンギングについて紹介していきます！
ハンギングでピンと来た人はかなりトレーニングをしてきたトレーニングフリークかと思います！
では早速行きましょう！
ハンギングとは？
ハンギングとは、吊るすとか吊るされた状態のことを指しています。
トレーニングでいうと鉄棒や懸垂バーにぶら下がることをいいます！
有名な種目で言うとハンギングレッグレイズですね！腹筋の高強度種目です！笑
今回はぶらさがることのメリットについてお話ししていきます！
ハンギングのメリットとは？
肩関節の動的安定性の向上
関節が伸ばされるような引っ張られる刺激が入るので、僧帽筋下部、前鋸筋、ローテターカフが引っ張られすぎないように関節の安定性を保とうとしてくれます！
この能力は脚が地面に付いている状態だと鍛えることができません。
よく四つ這いのエクササイズで肩周りの安定性を保つ能力を養うのは良くみると思うのですが、その次の段階の投げるといった動作に役立つ動きになってきます！
スポーツで言うと野球の投げる動作やテニスのサーブ動作にいきてきます！
日常生活においてもできるに越したことはない動きになります。強度が高い動きに対応できると言うことはそれだけ高い耐久性があるということですね！
脊椎の牽引効果
人間の身体は生きてるだけで重力負荷がかかっていて、脊椎が圧迫される負荷に抗って生きています！
ぶら下がることでそのストレスがなくなるのもポジティブな要素ですし、一度ぶら下がることで脊椎が牽引されて、正常なポジションに戻った状態でまた日常生活をすることでそれだけで普段とはちがった身体の制御性を鍛えるトレーニングになります！
胸椎伸展の能動性の促進
身体が丸まった状態ではぶら下がった状態をキープするのは難しいため、自然と自分の能力で胸を張る動きをする必要がぶら下がるためには必要になってきます！
最初はコブラという種目で胸を張る筋肉を鍛えるのですが、それを動作の中で行っていく次のステップがハンギングになります！
胸椎伸展が能動的にできることで肩関節の問題が起きづらくなり、身体の可動性も上がりますので脂肪燃焼効果も上がりますね！
前庭覚の機能が高まる
前提機能が高まることで動作をコントロールしやくなり、姿勢がよくなり、バランス感覚も良くなります！
自律神経系にもいい影響がありますので、何故か調子が悪いと感じることや原因不明の不調に悩まされている場合は前庭機能に問題があることもあります！
空間認知の適正化
ハンギングは最終的に空間内を移動する種目になります！
自分がいまどの位置にいてどういう動きをしたらどうなるのかを空間認知から予想して行動することができます！
この能力が高い方はスポーツにおける広い視野や相手との間合いが非常に上手くなります！
怪我の予防能力にもつながりますね！
ハンギングを行う前の注意点は？
比較的高い筋力や身体制御性を求められますので、ハンギングを行う前の前提条件をしっかりみたしているかが、非常に大切となります！
四つ這い状態での肩関節を安定させる種目ができることもそうですが、片腕、両足支持の3点支持でのエクササイズができることが前提条件に入ります！
怪我を防ぐこともそうですが、効果を最大限に出すために必要ですので、まずは前提条件をクリアできるような身体を作っていきましょう！
まとめ
今回はハンギングについて紹介させていただきました！
中々ハンギングについて深ぼることがなかったと思いますが、実際に深ぼると多くのメリットがあることがわかりますよね！
パーソナルジムLeaでは人間が生きるうえで行ってきた動きや日常生活のさらに上の動きを行うことでパフォーマンスアップを狙って行きます👍🏾
ぶら下がること（チンニング）によるメリットについてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね！
https://www.youten.jp/view/page/column014
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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