皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
自由が丘にあるボディケア＆パーソナルジムLeaの齊藤です！
今回はパーソナルジムLeaにあるトレーニングツールとそのツールを用いた種目についての紹介をします！
第一弾はヘックスバーです！
ヘックスバーとは、バーが六角形に曲がっており、バーの中央部に体が収まる構造をした筋トレ器具です！
この六角形の中に入ってさまざまなトレーニングを行います。
その中でも今回はデッドリフトについて紹介していきます！
デッドリフトとは？
デッドリフトはヘックスバーを用いた代表的な種目です！
広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋などが鍛えられます！
ヘックスバーを用いることお腹周りの筋肉の動員や肩関節、股関節周りの細かい筋肉にも刺激を入れることができ、腰痛予防や姿勢保持の作用も強くなります！
一つの種目で多くの部位を鍛えられるため、ダイエットしたい方から競技パフォーマンスアップしたい方まで幅広くオスメメできる種目です！
トレーニングとして非常に効果的なデッドリフトですが難易度が高めでフォームが難しく、フォームを間違ってしまうと腰を痛める危険性のある種目でもあります。
ヘックスバーでデッドリフトをすると何がいいの？
一般的にデッドリフトはバーベルを使用して行いますが、バーベルだと体の前にバーが来るため腰が丸まりやすく、腰周辺の怪我のリスクが高まります。。。
それに対し、ヘックスバーだと、体の横にバーが来るため、自然な位置でデッドリフトを行え、腰の怪我のリスクが軽減されます！
実際に行ってみると分かるのですが、やりやすさが全然違います！
デッドリフトの発展種目ファーマーズウォークデッドリフトとは？？
まずファーマーズウォークは「重い物を持って歩く」というシンプルな運動なのですが、それにデッドリフトをプラスしたトレーニングがファーマーズウォークデッドリフトになります！
全身を鍛えることができる優れた筋トレなのです！
ちなみに僕が考えました！笑
パーマーズウォークデッドリフトのメリット
デッドリフトとファーマーズウォークを組み合わせた運動になりますので、それぞれのメリットの恩恵をうけることができます！
デッドリフトは前回お話しした通り広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋などが鍛えられます！ 主に身体の背面の筋肉を鍛えて、腰痛予防やダイエット、身体能力の向上に効果があります！
ファーマーズウォークは上半身、下半身の動的安定性や反射性スタビリティー、肩関節の安定性を高める効果があります！移動を伴うので、前庭覚や視覚のトレーニングにもなります！
専門用語を使いすぎてしまいましたが、動作の中で自分の身体を安定させたり、不意な外的内的動作
(急にぶつかられたり、自分自身が急に動く時などのことを指します)
の際にお腹の奥の筋肉が働いてくれることで怪我予防やスポーツ、日常生活のパフォーマンスアップが高まります！ということでした！笑
肩関節に関してはチューブトレーニングの印象が強いかと思いますが、ファーマーズウォークなどで自分の肩関節を安定させられようになってから行う方が効果的とも言われています！
まとめ
今回ヘックスバーでのデッドリフトやファーマーズウォークデッドリフトについて紹介させていただきました！
腰痛予防や姿勢保持によく、ダイエットやパフォーマンスアップまで幅広く対応している種目ということが分かりましたね！
強度的にはハードな部類に入りますので、パーソナルジムLeaでは股関節を引く動きや上半身の姿勢保持などの動作パターンをしっかり獲得してから行っていただくようにしています！
動画のお客様は体幹が強く、重量も重めですのでトレーニング中上級者レベルと思ってみていただけると幸いです！
難しくて、きつそうな動きも段階を踏んでいけば必ずできるようになって行きます！
チャレンジ精神も持ちながらトレーニングできるとより楽しく継続できますのでどんどんいろんな種目ができるように日々頑張って行きましょう！
最初は上手くできなくても、繰り返して行くと動作パターンを脳が覚えてきますので必ず上手くできるようになります👍🏾
動画を見て実際にやってみたいなどありましたらご連絡お待ちしております✨
ヘックスバーについてはこちらの記事も参考にしてみてください！
https://leadingedge-jp.com/column/item/p1656/
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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