皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
人生100年時代と言われる現代、私たちが健康で充実した生活を送るためには、単に長生きするだけでは不十分です！ 重要なのは、年齢を重ねても質の高い生活を維持することです！
「健康寿命」とは、病気や障害がなく、自立して生活できる期間を指します。
健康寿命を延ばすためには、日々の生活習慣が大きな影響を与えます！
特にトレーニングはその中でも重要な要素となっていますので、今一度健康寿命について考えを巡らせていただけますと幸いです！
1. 健康寿命とは？
健康寿命は、単なる寿命とは異なります！
寿命が長くなることは、必ずしも健康で幸せな生活が送れることを意味するわけではなく、病気や障害によって日常生活が制限される場合もあります！健康寿命とは、いかに自立して生活できる期間を指します。
健康寿命を延ばすためには、身体機能や認知機能が維持されることが不可欠です。
そのため、健康寿命を延ばすためには、日々の生活で身体を動かし、適切なトレーニングを取り入れることが重要です！
2. トレーニングの重要性
トレーニングには様々な形態がありますが、すべてが健康寿命に寄与します！主なトレーニングの種類には以下のものがあります！
- 有酸素運動: ジョギング、サイクリング、水泳など、心肺機能を高める運動です。有酸素運動は心臓血管系の健康を保ち、体脂肪を減少させ、全体的な体力を向上させる効果があります。
- 筋力トレーニング: ダンベルやバーベルを使った運動や、自体重を使ったエクササイズ（プッシュアップやスクワットなど）です。筋力トレーニングは筋肉量を維持・増加させ、骨密度を保つのに役立ちます。特に加齢とともに筋肉量は減少しがちですが、筋力トレーニングによってその減少を防ぐことができます。
- 柔軟性トレーニング: ストレッチやヨガなど、関節や筋肉の柔軟性を高める運動です。柔軟性を保つことで、怪我のリスクを減少させ、動きやすさを維持できます。
- バランストレーニング: バランスを保つためのエクササイズです。特に高齢者にとっては転倒防止が重要であり、バランス能力を高めるトレーニングが役立ちます。
3. トレーニングの効果と実践方法
健康寿命を延ばすためのトレーニングは、定期的に習慣的に行うことが重要です！
以下に、具体的なトレーニング方法とその効果について詳しく説明します。
- 有酸素運動の実践方法: 週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動（例えば、速歩きやサイクリング）を行うことが推奨されています。忙しい日常の中で時間を確保するのは難しいかもしれませんが、30分を5回に分けるなど、取り入れやすい形で実践することが可能です。
- 筋力トレーニングの実践方法: 週に2回以上、主要な筋群を対象とした筋力トレーニングを行いましょう。1回のセッションで8～12回繰り返せる重さのダンベルや自体重エクササイズを選び、1セットを3回行うと良いでしょう。トレーニング後には筋肉を休めるための回復期間も設けることが重要です。
- 柔軟性トレーニングの実践方法: ストレッチは毎日行うことが理想的です。特に、運動前後や長時間同じ姿勢を続けた後に行うと、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を保つのに効果的です。ストレッチの際は、無理せず、心地よい範囲で行うことが大切です。
- バランストレーニングの実践方法: バランス能力を向上させるためには、片足立ちやバランスボードを使ったエクササイズが効果的です。特に高齢者は、転倒リスクを減らすためにこれらのエクササイズを取り入れると良いでしょう。
4. トレーニングを続けるためのポイント
トレーニングを続けるためには、いくつかのポイントがあります。
- 目標設定: 明確な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。例えば、「1ヶ月で体重を2kg減らす」や「6ヶ月で5kmのランニングを完走する」といった具体的な目標が有効です。
- 楽しさを取り入れる: トレーニングが苦痛であれば続けるのは難しいものです。自分が楽しめる運動やアクティビティを見つけることが重要です。音楽を聴きながら運動する、友達と一緒にトレーニングするなど、楽しさを加えることで継続しやすくなります。
- 定期的なチェック: 自分の進捗を定期的に確認することで、成果を実感しやすくなります。また、体調や健康状態を把握するために、医師や専門家のアドバイスを受けることも大切です。
5. 結論
健康寿命を延ばすためには、トレーニングが欠かせません！
適切な有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニング、バランストレーニングを組み合わせることで、身体の機能を維持し、健康な生活を送ることができます！
どんなに忙しい日常の中でも、自分に合ったトレーニングを見つけ、楽しみながら続けることが大切ですので健康寿命を延ばし、充実したライフスタイルを手に入れるために、ぜひトレーニングを日々の習慣として、取り入れてみてください！
今回は以上になります。
健康寿命とトレーニングについては下記記事も参考にしてみてください！
https://www.masuda-med.or.jp/ishikai/info/584/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
- CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
- 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
- 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き
店舗情報
【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
（ボディケア&パーソナルジムレア）
営業時間：7:45 – 22:00(不定休)
住所：〒152-0035 東京都目黒区自由が丘１丁目９−４ 自由が丘ホワイトビル 3階
交通機関 最寄り駅からのアクセス：東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒
近隣からのアクセス
自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分
電話番号
050-3635-5711
<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>
パーソナルトレーニングご予約方法
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞体験予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！