皆様、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
今回は代表齊藤のコンテスト出場記になります!
急遽報告となってしまいましたが、水面下で出場を決めておりました!コンテストだけでなく、格闘技のアマチュアの試合にも合わせて出場致します!笑
経緯も含め減量、トレーニング、格闘技の練習など二刀流のお話をさせていただきます!
コンテストに出てみたい方、格闘技との二刀流で試合に出たい方(いるのかな。笑)など興味ありましたらお読みいただければ幸いです!
では早速いきましょう!
コンテスト&格闘技の試合に出ようと思った経緯

まず今回の二刀流に至った経緯についてなのですが、まとめると下記になります!
1、年1回やったことがないことに挑戦する!
2、お客様が出るので、ノリで参戦
この2つが理由となります。笑
年1回はやったことがないことに挑戦するということについては諸行無常の響きありではないですが、常に変わり続けて変化していかないと退化してしまうという考えがあるため、必ず年1回は挑戦するようにしています!去年はフルマラソンに挑戦して見事完走しております!
それが今年は格闘技の試合でした!キックボクシングの試合となりますが今年の3月からはじめまして、暦は半月ほどとなりますが、小学校の6年間空手をやっておりましたので格闘技が全くの未経験という訳ではないです!
自分で言うのもなんですが、キックボクシングをやってみて筋も悪くはないと思っております!笑
ここまで聞いていると良い感じの挑戦記なのですが、2つ目が話をおかしい方向へ導きます。
ノリでのコンテスト出場です。笑
もともと私はボディメイクの選手として2019年まで出場しておりました!
主な戦績としては
2018年のベストボディジャパン仙台大会準グランプリ、2019年のスーパーボディコンテスト京都大会3位です!
コロナになってからはコンテストからは離れましたが、トレーニング自体は週5以上で続けておりました!笑
そんなこんなで今回はお客様のコンテストサポート予定でしたが、キックボクシングの試合の次の日ということで齊藤さんも出たら?ということでノリでの出場を決めてしまったわけでした!笑
ベストボディジャパン
https://www.bestbodyjapan.com/
RISEアマチュア カミナリモン
https://kaminarimon.jimdofree.com/
参考までに今回参加する大会の公式サイトを貼っておきます!
フィットネスコンテストと格闘技の減量の違い

まずはここを語らずには始まりません!笑
全く似て非なるものです!
端的にまとめますと
フィットネスコンテストは体重という数字にはとらわれず年齢、身長別にのっとって主に魅せる筋肉として鍛え、造形美を競う種目です!(個人的主観が入っております。笑)
格闘技は契約体重というリミッターかつルールに乗っ取り、体重を落としきりキックやMMAなど互いに平等なルールのもと勝ち負けを競う種目です!(こちらも個人的主観のもと書いております)
なので体重の制限があるので筋肉を落としてでも落としきる格闘技と筋肉を残して絞りきりたいフィットネスコンテストでは結構な違いがあります。基本的にはどちらも脂肪を削ることには変わりないのですが最終局面で絶対的な違いが出てきます!後はアマチュアの試合は当日軽量なので、基本的に食べて動いて絞るというやり方です!コンテストは多少カロリーを低く抑える局面が体重の停滞の際必ず存在します。
あとは動けるか動けないか問題もあります。笑
コンテストは人と戦うわけではないので、ポージングを綺麗にして筋肉のカットを見せる動きができれば当日はなんとかなります!
格闘技は対人でやり合うので、常に全力で動けるコンディションを整えないといけません!
僕は両方に出ると決めて、この相反する問題に直面しました。笑
出る前はいけるんじゃないか!という根拠のない自信がありましたが、減量が進むにつれてエネルギーの枯渇が進み今となっては2度とやるもんじゃないという結論に至っています。笑
結論出るのが早すぎます。笑
2日連続というのがまた問題をややこしくしましたね!笑
先にフィットネスコンテストやって次の日にキックボクシングだったらまだ救いはあったのですが・・・笑
もうここまできたらやるしかありません!
フィットネスコンテストの減量とトレーニングについて

ここからは私のベストボディに向けたコンテストの減量を紹介していきます!
まず減量を進める上で前提として、基礎代謝を下回るカロリーにはしないということを決めています!
私の基礎代謝は1650Kcalでした!
その上で減量に入る前にすでに体脂肪が一桁の8%ほどだったこともあり、すぐに減量モードに突入しました!その時点で残り2ヶ月ほどだったかと思います!
PFCバランスについては
P:150-180
F:30-60
C:150-250
上記になります!昔はメモに食べたものを全部メモしていましたが、今はストレスになるのでリフィードの日やチートデイの時だけカロリーをメモに残す程度で行なっています!
タンパク質は大体150gで調整して、体重かける2.5倍の量になります!お腹がすいてどうしようもないときは+で30gまでOKとしています!
糖質に関してはトレーニングする日は200-250gで調整して大体200gほどで行なっていました!あまりにもトレーニングの強度が落ちるときは250gまで増えることもあります!
トレーニングする日は糖質をなるべく摂取したいので脂質を抑えますが、最低30gは摂取しています!
脂質に関してはトレーニングしない日は60gを上限にして50-60gで調整しています!
なのでトレーニングする日は糖質多め、しない日は脂質多めということになります!
トレーニングについては、週4-5回としています!
細かいメニューは割愛しますが、上半身、下半身を分けて2分割で回しています!
理由としては格闘技の試合で身体制御性を上げて臨みたいからです!
分割にしてしまうとどうしても、バランスよく全身の感覚がよくならないのでこのようにしています!
使う筋肉を多くして代謝を上げたいという理由もあります!
有酸素は3週間前の時点ではしていませんが、ここからもしかしたら朝だけ30分有酸素を1日おきに入れたりするかもしれません!
格闘技の減量とトレーニングについて

キックボクシングに向けた減量としては前提としてトレーニングの質を下げないというのが大前提ですので、糖質が非常に重要になります!
自分の統計上、糖質を400g最低は取らないと練習が持ちません。笑
なのでキックの練習の際のPFCは
P:120g
F:0-30g
C:400-450g
上記になります!
脂質を捨てて、糖質に全振りです!笑
トレーナー失格かもしれませんが、真似はしないようにして参考程度にしてください!
トレーニングとしては、大体1時間半ほどのメニューとなります!
私の場合は初出場なので、とにかく動くスタミナ重視の練習メニューです!
こちらを週3回しています!後はスパーリング週1回ですね!
糖質少なめでいったら確実に持たないので、キックボクシングでの減量の際は本当にご注意くださいね!
食事、サプリメントについて

食事の内容については、タンパク質は牛肉、胸肉、ささみ、砂肝、軟骨などいろんな種類のタンパク質を摂取するようにしています!
脂質については納豆や鯖缶、アーモンド20粒で脂質10g取れるのでそれを数回に分けて摂取しています!
僕は今回使用していませんがMCTオイルの活用もありですね!
糖質については、基本的に白米です!キックの時だけ玄米ポンと言われるライスケーキを細かくしたようなポン菓子を食べています!玄米ポンで甘いものを食べたい欲を満たしています!笑
後は水は温泉水を飲むようにして、アルカリ性の水でなるべく身体が酸化しないように気をつけています!
サプリメントはトレ中はEAA、カルニチンで普段はビタミンC、ビタミンB50、ビタミンD、亜鉛、鉄、マグネシウム、ビオチンを摂取しています!
プロテインは減量に入ってからは摂取しておらず、固形のものでタンパク質を摂取するようにしています!
まとめ

今回は代表齊藤のコンテスト&キックボクシングの試合出場記でした!
なんとも無謀なチャレンジをしてしまいましたが、やると決めたからにはやるしかありません!
減量の種類が違うのでそこは難しいところですがやりきります!
両大会まで3週間切っており、減量末期に入っております。。。
しんどさを感じる時もありますが、大会後の焼肉を楽しみに頑張っているところです!笑
もうちょいだー!!頑張るぞー!!笑
みてくださっている方がいましたら、応援のほどどうぞよろしくお願い致します!
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
自由が丘・奥沢のCS60整体&パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
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