皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回はチョップリフトという種目についてです！
身体のさまざまな機能を高めるのに有効な種目になります！
メリット、反射性、剛性、持続性、種目を行う際のポイントとバリエーションの紹介をしていきます！
チョップ＆リフト とは
チョップとリフトの動きの２種類がある種目。
チョップが苦手、リフトが苦手などあるので、
苦手な動きをなくしていく方向性でおこなっていくといいです！
３面運動と言われ、身体の動作機能を全て高めてくれる種目となっています！
メリット
いろんな機能を同時に鍛えることができる
先程書きましたが、ダイアゴナル動作なので３面運動になります！
３面運動での安定性を求められる動きになるので、抗屈曲、抗伸展、抗回旋の負荷を与えられる種目になります！
反射性、剛性、持続性の３つの要素を鍛えられるので、怪我予防からパフォーマンスアップまで対応できます！
反射性、剛性、持続性とは？？
・反射性 スピード
いかに早く身体をコントロールできるか。姿勢の制御において一番大事な能力となります！
適切な筋緊張で発揮されるものでウォーターバックなどアンバランスなものを使うと鍛えられる能力です！
・剛性
強い外乱や負荷があっても関節や身体が動かないように抵抗する能力のことです。
関節の中心化、重心の制御、一定の筋力を必要とするのでケトルベルやダンベルなど重りを用いて鍛える必要があります！
・持続性 エンデュアランス
関節や身体を適切な位置に保持し続ける能力のことで車で言う燃費の要素になります。
効率性、一定以上の筋持久力を必要とします。
効率性（燃費の要素）と筋持久力のコンビネーションと覚えるといいですね！
反射性と剛性の間ぐらいの強度と多めのレップ数を必要とし、ボトムポジションで動作を止めたりすると鍛えることができます。
ポイント
・反射性
負荷は比較的軽めで行うようにします！
スタンスは片膝立ちかつインラインというポジションです。
支持規定面を狭くすることで反射的に身体をコントロールする必要が出てくるからです！
チョップとリフトの動き両方でバランスを崩さないようにしたいので、振り上げる動きと振り下ろす動き両方行うようにしましょう！
一気に動作を行いバランスを崩さないように注意しながらやってみてください！
・剛性
負荷は反射性の時より上げます。
スタンスはインラインじゃないほうがいいので、通常の片膝立ちスタンスで行います。
負荷を上げて状態で振り上げたり、振り下ろしたりして剛性を高めていきます！
・持続性
負荷は剛性よりは低め、反射性よりも高めで行います！
スタンスはインラインではなく、片膝立ちで行います。
レップのボトム地点で止めるようにして持続性を鍛えます！
チョップ&リフトのバリエーション
ホバー
反射性を鍛えるバリエーションになります！
下肢の筋力が必要で片膝立ちの状態で前足を浮かしたり、軸膝をあげたりして反射的な能力を鍛えます。
アンバランスな状態でも姿勢を制御する必要があります！
フォワードランジ
反射性を鍛えるバリエーションです。
動作が大きくなるので難易度上がります。
立位のスタンスができるようになったら、インラインで行ってみましょう！
メディシンボールスロー
→反射性と剛性を鍛えます！
片膝立ちで行い、投げる動きになるのでチョップのみ行うのがいいかと思います！
競技特異性も高まり、パフォーマンスアップにもいいですね！
ウォーターバック
主に反射性になります！
片膝立ち、片膝立ちでのインライン、ランジスタイル、インラインランジスタイルいろんなスタイルで行ってみましょう！
いろんな要素化で行うのが運動学習的に大事なので、いろんなバリエーションでチョップリフト行ってみてくださいね！
まとめ
今回はポイントとバリエーションの紹介でした！
汎用性が高く、メリットも多いのがチョップリフトです！
目標達成に向けてトレーニングメニューに取り入れていきましょう✨
チョップリフト については下記記事にも詳しいことが書いてありますので是非読んでみてくださいね！
https://blog.fitnessfield.jp/chop-trunk-training-kiryu-yoshihide/
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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