皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
ファンクショナルトレーニングは、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上を目指すトレーニング法として、近年注目を集めています。
このトレーニング法は、筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の動きやバランスを向上させることを目的としています。
今回は、その中でも「3面運動 (3dimension movement pattern)」についてお話します。
ファンクショナルトレーニングの基礎知識から3面運動の重要性、具体例、その他のトレーニングへの応用について解説しますので、ぜひ最後までご覧ください!
ファンクショナルトレーニングとは?
ファンクショナルトレーニングとは、特定の動作や日常生活の動きを模倣したトレーニング方法のことです。このトレーニングの目的は、筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の連動性を高め、動作の効率を向上させることです!
3面運動とは何か?
3面運動とは、体が動く3つの面を指します。具体的には、以下の3つの面を意識した運動が3面運動です。
- 矢状面(Sagittal Plane)
体を左右に分ける縦の面です。
この面での動きは、前後の動き(例:スクワット、ランジなど)が該当します。 - 前額面(Frontal Plane)
体を前後に分ける縦の面です。
この面での動きは、左右の動き(例:サイドランジ、ラットプルダウンなど)が該当します。 - 水平面 (Transverse Plane)
体を上下に分ける水平の面です。
この面での動きは、回旋の動き(例:MBツイスト、ベンチプレスなど)が該当します。
3面運動の重要性
人間の体は、これら3つの面で動くことにより、複雑で多様な動作を行います!
しかし、一般的な筋力トレーニングでは、サジタル面の動きに偏りがちで、フロンタル面やトランスバース面での動きが軽視されることが少なくありません。
これにより、特定の筋肉や関節が過度に発達したり、逆に弱くなったりする可能性があります。
3面運動を取り入れることで、全身の筋肉をバランス良く鍛え、体全体の動きをスムーズに保つことが可能です。特に、スポーツや日常生活でのケガを予防する効果が期待できます。
その他のトレーニングへの応用
3面運動は、ファンクショナルトレーニングに限らず、他のトレーニングにも応用することが可能です。例えば、筋力トレーニングにおいても、3つの面を意識した動作を取り入れることで、より実用的な筋力と柔軟性を得ることができます。
さらに、ヨガやピラティスといった柔軟性を重視するエクササイズでも、3面運動の概念を取り入れることで、より広範な可動域を獲得し、全身の調整力を高めることができます。
3面運動のメリット
3面運動を取り入れることにより、以下のようなメリットがあります。
1.ケガの予防
体全体をバランス良く鍛えることで、特定の筋肉や関節に過度な負担がかかるのを防ぎます。
2.スポーツパフォーマンスの向上
さまざまな方向への動きに対応できる体作りができるため、スポーツでのパフォーマンスが向上します。
3.日常生活の質の向上
日常生活での動作がスムーズになり、体の不調や疲れを感じにくくなります。
まとめ
ファンクショナルトレーニングにおける3面運動は、体のバランスを整え、全身を効率的に鍛えるために不可欠な要素です!
3つの面を意識したトレーニングを取り入れることで、スポーツや日常生活における動作が向上し、ケガの予防にも繋がります。
トレーニングを行う際には、ぜひ3面運動を取り入れていきましょう!
3面運動については下記記事を参考にして見てください!
https://www.awakes.jp/blog/5537/
今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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