皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

ファンクショナルトレーニングは、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上を目指すトレーニング法として、近年注目を集めています。
このトレーニング法は、筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の動きやバランスを向上させることを目的としています。

今回は、その中でも「3面運動 (3dimension movement pattern)」についてお話します。
ファンクショナルトレーニングの基礎知識から3面運動の重要性、具体例、その他のトレーニングへの応用について解説しますので、ぜひ最後までご覧ください!

ファンクショナルトレーニングとは?

ファンクショナルトレーニングとは、特定の動作や日常生活の動きを模倣したトレーニング方法のことです。このトレーニングの目的は、筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の連動性を高め、動作の効率を向上させることです!

3面運動とは何か?

3面運動とは、体が動く3つの面を指します。具体的には、以下の3つの面を意識した運動が3面運動です。

  1. 矢状面(Sagittal Plane)
    体を左右に分ける縦の面です。
    この面での動きは、前後の動き(例:スクワット、ランジなど)が該当します。
  2. 前額面(Frontal Plane)
    体を前後に分ける縦の面です。
    この面での動きは、左右の動き(例:サイドランジ、ラットプルダウンなど)が該当します。
  3. 水平面 (Transverse Plane)
    体を上下に分ける水平の面です。
    この面での動きは、回旋の動き(例:MBツイスト、ベンチプレスなど)が該当します。

3面運動の重要性

人間の体は、これら3つの面で動くことにより、複雑で多様な動作を行います!

しかし、一般的な筋力トレーニングでは、サジタル面の動きに偏りがちで、フロンタル面やトランスバース面での動きが軽視されることが少なくありません。
これにより、特定の筋肉や関節が過度に発達したり、逆に弱くなったりする可能性があります。

3面運動を取り入れることで、全身の筋肉をバランス良く鍛え、体全体の動きをスムーズに保つことが可能です。特に、スポーツや日常生活でのケガを予防する効果が期待できます。

その他のトレーニングへの応用

3面運動は、ファンクショナルトレーニングに限らず、他のトレーニングにも応用することが可能です。例えば、筋力トレーニングにおいても、3つの面を意識した動作を取り入れることで、より実用的な筋力と柔軟性を得ることができます。

さらに、ヨガやピラティスといった柔軟性を重視するエクササイズでも、3面運動の概念を取り入れることで、より広範な可動域を獲得し、全身の調整力を高めることができます。

3面運動のメリット

3面運動を取り入れることにより、以下のようなメリットがあります。

1.ケガの予防
体全体をバランス良く鍛えることで、特定の筋肉や関節に過度な負担がかかるのを防ぎます。

2.スポーツパフォーマンスの向上
さまざまな方向への動きに対応できる体作りができるため、スポーツでのパフォーマンスが向上します。

3.日常生活の質の向上
日常生活での動作がスムーズになり、体の不調や疲れを感じにくくなります。

まとめ

ファンクショナルトレーニングにおける3面運動は、体のバランスを整え、全身を効率的に鍛えるために不可欠な要素です!

3つの面を意識したトレーニングを取り入れることで、スポーツや日常生活における動作が向上し、ケガの予防にも繋がります。

トレーニングを行う際には、ぜひ3面運動を取り入れていきましょう!

3面運動については下記記事を参考にして見てください!
https://www.awakes.jp/blog/5537/

今回は以上になります。

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

自由が丘・奥沢のCS60整体&パーソナルトレーニングジム

Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店

代表パーソナルトレーナー 齊藤

Bodycare & Personalgym Lea の特徴

  • CS60整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
  • 月会費無料、完全都度払いで通いやすい
  • 駅近徒歩30秒、開放感ある環境でトレーニングできる
  • 栄養士によるリバウンドしにくい無料の食事指導付き

店舗情報

心と身体を幸せにする身体づくりがコンセプトのパーソナルトレーニングジムです!

【CS60整体✖️パーソナルトレーニングで心と身体を幸せにする身体づくり】

Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
(ボディケア&パーソナルジムレア)

営業時間:7:45 – 22:00(不定休)

住所:〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1丁目9−4 自由が丘ホワイトビル 3階

交通機関 最寄り駅からのアクセス:東急東横線 東急大井町線 自由が丘駅 南改札から徒歩30秒

近隣からのアクセス

自由が丘駅徒歩30秒
奥沢駅徒歩5分
九品仏駅徒歩10分
緑ヶ丘駅徒歩10分

電話番号
050-3635-5711

<Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 トレーナー>

パーソナルトレーニングご予約方法

Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店は、現在新規のお客様受付中です!

まずは体験トレーニングから是非お越しください!
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。

電話予約

こちらよりお問い合わせください。
050-3635-5711
受付時間 7:45-22:00
(セッション中など出られない場合があります)

初回専用予約フォームより予約

以下の予約フォームよりお申込みください。
>体験予約フォーム

ご利用料金

料金はこちらをご確認ください。
>ご利用料金

自由が丘、都立大学、九品仏、尾山台、奥沢、緑ヶ丘の皆様のご来店を、心よりお待ちしております!

Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店 TOP