皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは、ファンクショナルトレーニングの５大原則についてです！
皆さまはファンクショナルトレーニングと聞いて、具体的にどのようなトレーニングかご存知でしょうか？
ファンクショナルトレーニングは、身体が日常生活やスポーツで自然に行う動作を模倣し、それを強化するためのトレーニングです。このトレーニングには、特に重要な5つの原則が存在しますが、今回はその中でも「力の吸収（loading）」と「力の発揮（unloading）」に着目します！
力の吸収と力の発揮の原則がどのようにトレーニングやボディメイクに影響を与えるのか、そしてどのように日常生活に応用できるかを解説していきます。ぜひ、最後までご覧ください！
ファンクショナルトレーニングとは？
まず、ファンクショナルトレーニングとは何かを簡単におさらいしましょう！
ファンクショナルトレーニングは、日常生活やスポーツ動作を再現し、その動作を効率的かつ安全に行うために必要な筋力、バランス、柔軟性を養うトレーニングです。例えば、重い物を持ち上げる、階段を登る、スポーツでの素早い方向転換など、日常的に行う動作を強化します。
ファンクショナルトレーニングの中でも「力の吸収」と「力の発揮」はとても重要な原則です。これらの原則は、単に筋肉を鍛えるだけでなく、動作全体の流れを向上させるために不可欠です。
力の吸収（loading）とは？
「力の吸収」とは、身体が外部から受ける力や衝撃を適切に受け止め、それを効率的に処理する能力を指します。例えば、ジャンプした後に着地する際、膝や股関節がしっかりと衝撃を吸収しなければ、ケガをするリスクが高まります。力の吸収能力が高いと、外部からの負荷を分散し、身体にかかるストレスを減少させることができます。
具体的なトレーニング例としては、スクワットやデッドリフトが挙げられます。これらのエクササイズでは、重りを持ち上げる前に、筋肉が適切に力を吸収することが重要です。適切なフォームで行うことで、力の吸収が効率よく行われ、次に続く動作がよりスムーズになります。
力の発揮（unloading）とは？
「力の発揮」とは、吸収した力をエネルギーとして解放し、身体を動かす能力を指します。例えば、ジャンプの瞬間やスプリントのスタート時などに、素早く大きな力を発揮することが求められます。力の発揮が上手にできると、より少ないエネルギーで効率よく動作を行うことができます。
力の発揮に焦点を当てたトレーニングには、ランドマインプレスやケトルベルスイングが効果的です。これらのエクササイズでは、爆発的な動きが求められます。筋肉が効率的に力を発揮できるようにトレーニングすることが重要です。
ファンクショナルトレーニングの応用とメリット
ファンクショナルトレーニングにおける「力の吸収」と「力の発揮」を理解することで、日常生活やスポーツにおける動作がより効率的かつ安全になります。例えば、ランニング時の足の衝撃を吸収しつつ、次のステップに向けて力を発揮する能力が向上するため、怪我のリスクが減少します。
また、バランスや柔軟性も同時に向上するため、全体的な身体のパフォーマンスがアップします。
さらに、ファンクショナルトレーニングは特定の動作に焦点を当てるため、個々の目標に合わせたトレーニングが可能です。例えば、スポーツ選手であれば競技特有の動きを強化することができ、一般の方であれば日常生活での動作をより快適に行えるようになります。
■まとめ
ファンクショナルトレーニングの5大原則のうち、「力の吸収（loading）」と「力の発揮（unloading）」は、トレーニングやボディメイクにおいて非常に重要な要素です！
この原則を理解し、適切なトレーニングに取り入れることで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスが向上し、怪我のリスクも軽減にも繋がります。
トレーニングを行う際は、効率的かつ安全な方法で身体を鍛えていきましょう！
力の吸収と力の発揮については下記記事も参考にして見てください！
https://ameblo.jp/anytime-akabanekita/entry-12608743154.html
今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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