皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまはファンクショナルトレーニングという言葉を耳にすることはありますか？
ファンクショナルトレーニングは、単に筋肉を鍛えるだけではなく、日常生活やスポーツでの動作を効率的に行うためのトレーニングです。特に「運動連鎖(kinetic chain)」の原則は、全身の筋肉がどのように協力し合って動作を生み出すかを理解する上で非常に重要となってきます！
今回のブログでは、ファンクショナルトレーニングと運動連鎖の基本を解説し、その重要性や具体的な応用方法についてお話します。
ぜひ、最後までご覧ください！
ファンクショナルトレーニングとは？
ファンクショナルトレーニングとは、日常生活やスポーツでの動作を効率的に行うために必要な身体能力を高めるトレーニング法です。具体的には、バランス、柔軟性、筋力、持久力、そして協調性を高めることを目的としています。
従来のトレーニングが特定の筋肉や関節を個別に鍛えるのに対し、ファンクショナルトレーニングは全身の筋肉や関節を連動させた動作を通じて、より実践的な身体能力へとアプローチできます！
運動連鎖(kinetic chain)とは？
運動連鎖（kinetic chain）とは、一つの動作が全身の筋肉や関節、神経系の協調によって生まれる連鎖的な反応のことを指します。
例えば、物を持ち上げる動作一つをとっても、腕だけでなく、背中、脚、さらには体幹部の筋肉が協力し合って動作が完成します。
このように、体の各部分が連動して動くことで、効率的かつ安全に動作を行うことができるのです。
運動連鎖の重要性
運動連鎖を理解しトレーニングにと落とし込むことで、効果的なトレーニングと怪我の予防に繋がります！
例えば、重い荷物を持ち上げる際に、腕だけでなく脚や体幹部の筋肉をしっかりと使うことで、腰や肩への負担を減らすことができます。逆に、運動連鎖がうまく機能していないと、一部の筋肉や関節に過剰な負荷がかかり、怪我のリスクが高まります。
運動連鎖を意識したトレーニングの具体例
運動連鎖を意識したトレーニングの一例として、スクワットやデッドリフトがあります。これらのエクササイズは、脚、体幹部、背中、肩といった複数の筋肉群を連動させて動作を行うため、全身のバランスと筋力を総合的に高める効果があります。
また、ウォーターバックやバランスボールを使ったトレーニングも、体幹部の安定性と筋力を高め、運動連鎖の向上に役立ちます。
ファンクショナルトレーニングのメリット
ファンクショナルトレーニングの最大のメリットは、実生活での動作がスムーズかつ効率的になる点です。例えば、スポーツ選手であれば、より早く走るために全身の筋肉を効率的に使えるようになりますし、日常生活でも、重い物を持ち上げたり、階段を上る際に体をスムーズに動かすことができます。
また、ファンクショナルトレーニングは、全身を使ったエクササイズが中心であるため、カロリー消費が高く、ダイエット効果も期待できます。
まとめ
ファンクショナルトレーニングと運動連鎖の原則を理解することで、トレーニング効果を最大化し、怪我のリスクを減らすことができます。
全身の筋肉や関節を連動させることで、効率的な動作が可能になり、日常生活やスポーツでのパフォーマンスも向上します。
トレーニングを行う際には、ぜひ運動連鎖を意識したエクササイズを取り入れてみてください！
キネティックチェーンとファンクショナルトレーニングについては下記記事を参考にして見てください！https://vrtxsports.co.jp/blogs/training/functional-training-with-vrtx
今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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