皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は、トレーニングの基本原則の一つである【漸進性のの原則】について詳しく解説します。
トレーニングを続けるうえで重要なポイントのひとつである漸進性の原則。トレーニングに励む多くの方が、一定の期間が経つと成長の停滞を感じることがあります。そんな時、ただ同じメニューを繰り返すのではなく、計画的に負荷や強度を上げることが必要です！
今回のブログは、漸進性の原則の基本知識やメカニズムについて詳しく解説し、具体的な実践方法についても紹介します。
漸進性の原則とは？
漸進性の原則とは、トレーニングの負荷や強度を徐々に増やしていくことで、体が継続的に適応し、筋力や持久力が向上するという考え方です。
簡単に言うと少しずつレベルアップすることが大切！といった原則です。
トレーニング初期には比較的軽い負荷で十分な効果が得られますが、体がその負荷に慣れてしまうと成長が停滞してしまいます。そこで、負荷を少しずつ増やすことで、常に新たな刺激を与え、体の適応能力を高めていくことが重要です。
漸進性の原則のメカニズム
トレーニングによる体の適応は、筋繊維の微小な損傷とその修復を通じて行われます。負荷が増えると、筋繊維により大きな損傷が生じ、修復時に筋繊維が太く強くなる（筋肥大）というメカニズムです。これにより、筋力や筋量が増加します。漸進的な負荷の増加は、体が常に新しい挑戦に応じて適応するための重要な要素です。
漸進性の原則の具体的な実践方法
- 重量の増加:
- 反復回数の増加: 重量を増やすのが難しい場合、同じ重量で反復回数を増やすのも有効です。反復回数の増加は筋持久力の向上に役立ちます。
- セット数の増加: 反復回数の増加と同様に、セット数を増やすことも効果的です。例えば、3セットから始めて、次の週には4セット、5セットと増やしていきます。セット数の増加は総トレーニングボリュームを増やし、筋肥大に効果的です。
- トレーニング頻度の増加: 週に2回行っていたトレーニングを3回に増やす、もしくは新しい種目を追加することで、体に新たな刺激を与えます。
- インターバルの短縮: セット間の休息時間を短くすることも漸進性の原則に含まれます。例えば、普段90秒のインターバルを60秒に短縮することで、心肺機能の向上や筋持久力の向上が期待できます。
まとめ
漸進性の原則は、トレーニング効果を持続的に高めるための重要な原則です！負荷や強度を少しずつ増やすことで、体は常に新しい挑戦に適応し、筋力や持久力が向上します。重量の増加、反復回数の増加、セット数の増加、トレーニング頻度の増加、インターバルの短縮、トレーニング内容のバリエーションといった具体的な方法を取り入れて、効果的なトレーニングを行いましょう。
今回は以上になります。
漸進性の法則については下記サイトを参考にしてみてください！
https://www.jitetore.jp/contents/fast/beginner/201111171421.html
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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