皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまは「ロコモティブシンドローム」という言葉を知っていますか？
ロコモと短い形で使われることも多いです。
ロコモティブシンドロームは、日本整形外科学会によって2007年に提唱された概念であり、
「運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態」を指します。
今回はロコモについてお話しします！
では早速いきます！
ロコモってなに？
人間が立つ、歩く、作業するといった、運動のために必要な身体の仕組み全体を運動器といいます。運動器は骨・関節・筋肉・神経などで成り立っていますが、これらの組織の障害によって立ったり歩いたりするための身体能力（移動機能）が低下した状態が、ロコモです！
具体的には、「膝や腰が痛い」「姿勢が悪くなった」「膝の変形がある」「歩きが遅くなった」「つまづきやすい」など。
要因は、運動不足や姿勢不良、による運動器の病気、運動器の能力の衰え、運動器の痛みなど。進行すると社会参加・生活活動が制限され、最終的には要介護状態に繋がります。
セルフチェックで確認しよう！
日本整形外科学会が定める7 つのチェック項目をご紹介します。
7 項目のうち、ひとつでも あてはまれば、ロコモの危険性があるとされる自己チェック法です。
1.家の中でつまずいたり滑ったりする
2.階段を上るのに手すりが必要である
3.15 分くらい続けて歩けない
4.横断歩道 を青信号で渡りきれない
5.片足立ちで靴下が履けない
6.2kg 程度の買物(1l の牛乳パック 2 個程度)をして持ち帰るの が困難である
7.家のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である
いかがでしょうか？
いくつ当てはまりましたか？
いつから気をつけるべき？
ロコモティブシンドロームは20代、30代といった若いうちに予防を始めましょう！
日々の生活習慣の積み重ねでロコモは発症するため、運動習慣を身に付け、正しい食生活を意識しましょう。
一般的には中高年に多く見られますが、近年は子どもたちの間でも、バランス能力や柔軟性が低下した「子どもロコモ」が増加傾向にあるニュースも掲載されています。
スマートフォンやゲーム機などのが普及し運動不足や、姿勢不良、全身を動かして遊ぶ機会や経験が減少していることが主な要因です。
ロコモの対処法は？
ロコモは回復可能なのが最大の特徴。正しく対処すれば、不安や不自由なく歩けるようになります。
筋トレは敬遠されがちですが、ロコモの予防には効果的で、健康寿命を長くするためにも早い時期からの筋トレや運動をおすすめししています！
また、女性や肥満の人はロコモになりやすいと言われています。なるべく早い段階からロコモ対策に取り組むことが重要です。
まとめ
今回は「ロコモティブシンドローム」の症状や、チェック方法、要因、対処法についてお話ししました！
何事も「予防」が大切です。
健康な運動器を維持するためにも早い段階で運動習慣や正しい食習慣を身に付けていきましょう！
また、1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ頑張れない方はぜひ一度ご相談ください。
運動が嫌い、運動が苦手な方な方もご安心ください。そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
ロコモティブシンドロームについては下記記事も参考にしてみてください！
https://www.joa.or.jp/media/comment/locomo_more.html#:~:text=%E3%83%AD%E3%82%B3%E3%83%A2%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A0%EF%BC%88%E3%83%AD%E3%82%B3%E3%83%A2%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%99%A8,%E7%8A%B6%E6%85%8B%E3%82%92%E8%A1%A8%E3%81%99%E8%A8%80%E8%91%89%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
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