皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は、トレーニングの基本原則の一つである「反復性の原則」についてお話しします。
反復性の原則をしっかりと把握し、トレーニングに応用することで、目標を達成の近道となります！
ぜひ、最後までご覧ください。
反復性の原則とは？
反復性の原則とは、同じ動作やトレーニングを繰り返すことで、体がその動作に慣れ、パフォーマンスが向上するという考え方です。
例えば、バーベルの持ち上げ方やスクワットのフォームなど、特定の動きを繰り返し練習することで、体がその動作を効率よく行えるようになります。
この原則は、スポーツ選手やアスリートがパフォーマンスを向上させるために頻繁に利用されていますが、一般のトレーニングにも役立ちます。同じ動作を繰り返すことで、筋肉の動員パターンが最適化され、筋力や持久力の向上が期待できます。
反復性の原則の具体例
具体的な例として、ベンチプレスを考えてみましょう。初めてベンチプレスを行うとき、多くの人はフォームが安定せず、バーを持ち上げるのに苦労します。しかし、定期的にベンチプレスを行い、フォームを繰り返し練習することで、次第に動作がスムーズになり、より重い重量を持ち上げることができるようになります。これは、反復性の原則が働いているからです。
また、ランニングを例にとると、最初は短い距離しか走れなかった人も、定期的に走ることで徐々に距離を伸ばし、ペースも速くなっていきます。このように、反復することで体が適応し、パフォーマンスが向上するのです。
反復性の原則のメカニズム
反復性の原則が働くメカニズムは、脳と筋肉の間の神経経路の強化にあります。動作を繰り返すことで、脳がその動作を効率よく指示できるようになり、筋肉もその指示に従って効率的に働くようになります。これを「神経適応」と呼びます。
さらに、筋肉自体も反復的な運動に適応し、筋繊維が強化されます。筋繊維は微細な損傷を受け、それが修復される過程で強くなります。これを「筋肥大」と呼びます。
つまり、反復性の原則に基づくトレーニングは、神経と筋肉の両方に働きかけるため、総合的なパフォーマンス向上が期待できるのです！
反復性の原則を取り入れる際のポイント
反復性の原則を効果的に取り入れるためには、いくつかのポイントがあります。
- 正しいフォームを維持する
繰り返し練習する際に、フォームが崩れると効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。正しいフォームを学び、意識しながら練習しましょう。 - 適切な負荷をかける
過度な負荷は怪我の原因となりますが、軽すぎる負荷では効果が薄いです。自分のレベルに合った負荷を選びましょう。 - 適度に休息を取る
筋肉は休息中に成長します。適度な休息を取り入れることで、反復性の原則が最大限に活かされます。
まとめ
反復性の原則は、トレーニングやボディメイクにおいて非常に重要な原則のひとつです。
同じ動作を繰り返すことで、体がその動作に適応し、技術や筋力が向上します。正しいフォームを維持し、適切な負荷をかけ、休息を取ることで、この原則を最大限に活用できます。
トレーニングにおいては、一度きりの頑張りではなく、継続的な努力が重要です。反復性の原則を理解し、日々のトレーニングに取り入れ、より効果的なトレーニングを実施しましょう！
今回は以上になります。
反復性の原則については下記記事を参考にしてみてください！
https://tarzanweb.jp/post-199667
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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