皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さま、しっかりと睡眠はとれていますか？
今日のテーマは【睡眠と身体作り】についてです！
睡眠不足が筋肉や全身の健康に与える影響について詳しく解説し、質の良い睡眠を取るための方法をお話します！
睡眠のメカニズム
睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。レム睡眠は、脳が起きていて働ているが、体は眠っている状態です。記憶の整理などを行っています。ノンレム睡眠は、脳も体も眠っている状態です。脳を休ませる役割があります。
私たちが入眠したあとすぐにノンレム睡眠に入り、入眠後大体９０分後にやってくるのがレム睡眠の１周目になります。
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが明け方まで約９０分で交代されます。何度か繰り返した後、明け方に近づくにつれてノンレム睡眠の間隔が短く、レム睡眠の時間が長くなっていくのが通常の睡眠のリズムです。
このリズムを乱さない為にも、寝る前のコーヒー(カフェイン)を控えたりら心身のストレスを溜めないことや、寝る前のスマホやパソコンを避けることを意識しましょう！
カフェインの摂取は覚醒作用や利尿作用があり、ストレスや、寝る前のスマホやパソコンをは脳を活性化させ交感神経を働かせてしまいます。
成長ホルモンの役割とその重要性
ノンレム睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、これが筋肉の修復と成長に大きな役割を果たします。成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、細胞の修復や疲労回復にも関与します。
トレーニングによって筋疲労を起こした体には、質の良い睡眠が不可欠です。睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が低下し、筋肉の回復や成長が滞る可能性があります。
睡眠不足とエネルギー供給の関係
睡眠中には筋肉内にエネルギー源であるグリコーゲンが蓄えられますが、睡眠不足になるとこの蓄えが不十分になり、筋肉のパフォーマンスが低下します。
さらに、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を抑制するレプチンの分泌が減少し、食欲を刺激するグレリンの分泌が増加します。その結果、睡眠不足の人は食欲が増え、ダイエットが難しくなることがあります。
自律神経と睡眠の関係
自律神経も睡眠不足によって乱れやすく、交感神経が優位になることで心身が緊張し、筋肉の緊張状態が続きます。これが痛みを増強させる原因となります。まずは睡眠を整えることが大切です。
寝不足と筋トレのリスク
寝不足の状態で筋トレを行うと、正しいフォームで行うことができず、適切な負荷がかけられない可能性があります。
また、集中力が欠如しやすく、思わぬ怪我につながることもあります。
さらに、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが不足すると、筋肉痛や疲労感が残りやすくなります。寝不足で筋トレを行うと、酸欠から頭痛や吐き気などを引き起こすこともあります。
十分な睡眠時間を確保出来るよう、1日のスケジュールを決めましょう！
■まとめ
質の良い睡眠を取ることは、筋肉の修復と成長、そして全身の健康にとって非常に重要です。睡眠不足は筋肉のパフォーマンス低下、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の不調など、様々な悪影響を及ぼします。十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心掛けることで、健康的なボディメイクが可能です。
お布団に入る前にストレッチなどして、ぜひ「質の良い睡眠」を心がけてみてください。睡眠の質を向上させることで、心身ともに健康で充実した毎日を過ごしましょう！
今回は以上になります。
睡眠と運動の関係性については下記サイトを参考にしてみてください！
https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry96/#:~:text=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%A8%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AB%E3%81%AF,%E5%90%91%E4%B8%8A%E3%81%AB%E3%82%82%E3%81%A4%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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