皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは【筋肉痛】について。
筋トレを行った後、多くの人は筋肉痛を感じることがあります。筋肉痛がないと、トレーニングが効果的でなかったのではないかと不安になるかもしれません。
しかし、筋肉痛がなくても筋肉は成長しています！今回のブログでは、筋トレ後の筋肉痛が筋肉成長にどのように影響するのか、その原理について詳しく解説し、筋肉が成長する為に必要な要素についてお話します。
筋肉痛のメカニズム
筋肉痛は、主に新しい運動や激しいトレーニング後に発生することが多いです。
これは「遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）」と呼ばれ、運動後24〜72時間後にピークを迎えます。
DOMSは、筋繊維の微細な損傷や炎症が原因とされています。筋繊維が損傷すると、体はそれを修復しようとし、修復の一環として筋肉が強化されます。
これが筋肥大（筋肉の成長）の一因となります。
筋肉痛がなくても筋肉は成長する
筋肉痛＝筋肉が成長している！といったイメージを持っている人が多いかと思います。
しかし、筋肉痛が筋肉の成長と直結しているわけではありません。筋肉の成長は「筋タンパク質合成（MPS: Muscle Protein Synthesis）」の過程で行われ、必ずしも筋肉痛を伴うわけではありません。
継続的なトレーニングを行うと、身体はそのストレスに適応し、筋繊維の損傷が少なくなるため、筋肉痛が発生しにくくなることがあります。これは身体がトレーニングに慣れ、より効率的に対応できるようになった証拠なのです！
筋肉の成長に必要な要素
筋肉の成長は、以下の3つの要素に大きく依存しています。
1.適切なトレーニング
筋肉を育てる為には、適切な重量と回数でのトレーニングが必要です！
過度に重い重量で無理をすることなく、自分の扱える範囲で筋肉に適切な負荷をかけることが重要です。
2.栄養摂取
筋肉の成長には十分な栄養が不可欠です。
特に、筋タンパク質合成を促進するために、十分なタンパク質を摂取することが必要です。また、炭水化物や脂質もバランスよく摂取することが求められます。
3.休息
筋肉は休息中に成長します。適切な休息を取らなければ、筋肉の修復が十分に行われず、逆に筋肉を損傷させてしまう可能性があります。適度な睡眠と休息日は必須です。
筋肉成長のための継続性
筋肉の成長は一朝一夕には実現しません！
継続的なトレーニングが必要です。
トレーニング後に筋肉痛がなくても、トレーニングを継続し、適切な栄養と休息を取ることが重要です。筋肉の成長は見えにくいものですが、継続して取り組むことが大前提となります。
■まとめ
筋トレ後の筋肉痛は、筋肉成長の一つの指標に過ぎません。筋肉痛がなくても、筋肉は成長しています。
重要なのは、適切なトレーニング、栄養摂取、休息をバランスよく行うことです。筋肉痛の有無に過度にこだわることなく、計画的にトレーニングを続けることが筋肉成長への近道です。
長期的な視点で取り組むことで、確実に身体の変化を感じることが出来ます！
また、1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、身体作りのための何を食べたらいいのか分からい方、1人じゃ頑張れない方はぜひ一度ご相談ください。
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今回は以上になります。
筋肉痛については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.nhk.jp/g/sports/blog/42w85tqz2/
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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