皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回のテーマは【プロテインを美味しく飲む方法】について。
手軽にタンパク質を補える粉末プロテインですが、どう飲んだら良いのか分からない・飲み始めたものの美味しくなくて続けられないという方もいるかと思います。
そこで今回は、プロテインの飲み方の基本について詳しくお話します！
プロテインの基本的な飲み方
プロテインには専用のスプーンが付いている製品が多いです！製品ごとに1食分のグラム数が異なりますが、一般的には付属スプーン2〜3杯分（約15〜30g）を水や牛乳150〜200mlに溶かして飲むことが多いです。
＜プロテインを溶かす目安分量＞
1食分の目安
プロテイン：15〜30g
水（牛乳や豆乳など）：150〜200ml
水で溶かすとプロテインのフレーバーそのものの味わいを楽しめ、牛乳で溶かすと濃厚でまろやかな味わいになります！例えば、コーヒー味やココア味などのプロテインは、そのまま飲むのはもちろん、牛乳との相性も非常に良いです。（カフェオレ風の味になります！）
さらに、牛乳で溶かすことで味だけでなく、牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムなどの栄養素も一緒に摂取できます。もし脂質が気になる場合は、低脂肪乳やたんぱく牛乳を使用するのもおすすめです。
食事管理をしている方には水がおすすめ。
プロテインを溶かす際のコツ
プロテインがダマになってしまったり、溶けきっていないと、口当たりが悪く美味しさが一段と下がります。
最近のプロテインは水や牛乳に比較的溶けやすいようになっていますが、より溶かしやすくすする方法を3つご紹介します！
それぞれの方法について詳しく説明しますので、ぜひ試してみてください。
●1. ワイヤーホール・ブレンダーボールを使う
メーカーによって異なりますが、プロテインシェイカーを購入すると、ステンレス製のワイヤーボールやブレンダーボールが付いてきます！これをシェイカーに入れて使うと、混ぜる際にプロテインがより効果的に溶けやすくなります。
使い方
- シェイカーに水や牛乳を先に注ぎます。
- 次にプロテインパウダーを入れます。
- ブレンダーボールを加えます。
- 蓋をしっかり閉めて、上下に振って混ぜます。
ボールが液体中を動き回りながらプロテインパウダーを効率的に溶かしてくれます。
●2. 全力で振る
プロテインをしっかり溶かすためには、力強く振ることも重要です！シェイカーを全力で振ることで、液体の対流が活発になり、プロテインパウダーが均等に分散されやすくなります。液体とプロテインパウダーがしっかりと混ざり、ダマになりにくくなります。
両手でシェイカーをしっかり持ち、上下に力強く振りましょう！（最低30秒間）
●3. 電動シェイカーを使う
電動シェイカーを使用すると、ボタン一つで簡単にプロテインを滑らかに溶かすことができます。電動シェイカーは内蔵されたモーターが回転し、強力に混ぜてくれるため、手動で振るよりも均一に溶けやすいです。
電動シェイカーのメリット
・時間を節約できる
・均一に混ざり、ダマが残りにくい
・長時間のシェイクが不要
電動シェイカーは特に忙しい朝や手早く準備したいときに便利で、私も愛用しています！効率的にプロテインドリンクを作ることができます。
まとめ
プロテインを美味しく飲むには、プロテインパウダーと水の割合を基本とし摂取する（水が多いと美味しさが下がります）こと、プロテインパウダーをしっかり溶かしきることが大切です！
今回はプロテインを溶かしやすくする方法として、ブレンダーボールを使い全力で振る方法、電動シェイカーを使う方法をご紹介しました。
プロテインドリンクをより美味しく、滑らかに楽しむことができ、どの方法も簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてください！
今回は以上になります。
プロテインを美味しく飲む方法については下記記事も参考にしてみてください！
https://www.xsblast.jp/sportsnutrition/protein-arrange.html
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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