皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!

本日のテーマは【トレーニング前の栄養補給(食事)】について。

トレーニング前の栄養補給は、効果的なトレーニングを行うための重要な要素です。

適切な栄養補給は、筋肉の成長や修復を助け、パフォーマンス向上に繋がります。

では、なぜトレーニング前に栄養補給が必要なのか?今回のブログでは、その理由とオススメの食事、タイミングについて詳しくお話します!

トレーニング前の栄養補給のメリット

トレーニング前の栄養補給には、沢山のメリットがあります!

まず第一に、エネルギー補給が挙げられます。トレーニング中には、筋肉を動かすためのエネルギーが必要です。その為、十分なエネルギーがないと、集中力が落ちてパワーが出なかったりと、パフォーマンス低下に繋がります。

そのため、トレーニング前に十分な炭水化物(糖質)を摂取しましょう!エネルギー源を確保することができます。
また、糖質はタンパク質を筋肉として合成する時の合成カロリーとしても働きます。米やパン、うどん、蕎麦などの主食となるものに含まれていることが多いので、トレーニング前のエネルギー源としてしっかり摂取しましょう。

ダイエットには空腹状態が良い!というイメージを持っている方もいると思いますが、空腹でのトレーニングは、エネルギー不足により、脂肪と同時に筋肉も分解されてしまう為、なるべく避けましょう!

また、タンパク質の摂取も重要です。トレーニング前にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復や成長をサポートし、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。肉類、魚、豆腐、大豆などに多く含まれています。

そして、水分補給も忘れずに行いましょう!
トレーニング前に適切な水分補給を行うことで、体温調節や代謝をサポートし、トレーニング中のパフォーマンスを維持することができます。

栄養補給のタイミング

食事のタイミングは、トレーニングと2~3時間前が最もおすすめです。2~3時間あれば、運動に影響がない程度まで消化されます。

忙しくトレーニング前に食事がとれず空腹を感じる場合は、糖質を含む補食を摂取しましょう!バナナや羊羹や団子などの和菓子は、コンビニでも手軽に買えます。

これらはエネルギーになるのが早いのが特徴です。本来、ごはんやパンなどの炭水化物で栄養を補給する場合、消化してエネルギーとして筋肉に蓄えられるまで約2~3時間かかると言われています。(その為、筋トレの直前におにぎりを急いで食べてもあまり意味はありません。)

一方で、果物や和菓子に多く含まれる「糖」は炭水化物に比べて圧倒的に早く体に取り込まれます。トレーニングの30分前に摂取をしてもトレーニング中には十分にエネルギーとして働いてくれます!

食事を摂る時間が無い場合は、ぜひコンビニを活用しましょう!

【まとめ】

トレーニング前の栄養補給を行うことで、より効果的なトレーニングが行えます!

適切な栄養補給は、エネルギー補給や筋肉の修復、成長をサポートし、トレーニングの効果を最大限に◎
トレーニングの前は、トレーニングの際に消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。

筋力アップにボディメイク限らず、ダイエットや美容目的であっても、トレーニング前の栄養補給は大事な要素となります。

今回は以上になります。

CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/

お読みいただきありがとうございました!

それでは一本締めで!よーお!

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