皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
今回は体脂肪が落ちない人の間違った行動5選について書いていきます！
ダイエットをしているとなんでこんなに脂肪が落ちないんだろうと思ったことは誰しもがあるはずです！
大抵の場合は確実に明確な理由が存在しているので、今回はどんな理由が考えられるのかあげてみましたのでダイエットがうまくいかない方は見てみてください！
では早速いきましょう！
1.お腹周りの体脂肪減少について非現実的な期待を持っている
お腹周り・腰回りの脂肪が落ちにくいのには理由があります！
これを知らないと挫折します！個人差がありますが基本的にお腹周りやお尻周りの脂肪は最後に落ちます！
理由としては脂肪の分解に対して抵抗力のある白色脂肪細胞が男性には腹部、女性にはお尻と腰に
多く存在するからです！
人間は褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞という主に2つの脂肪
細胞を持っています！
褐色脂肪細胞は体脂肪の分解がスムーズに行なわれるのに対し、白色脂肪細胞は脂肪を身体
に溜め込む性質があります。
身体の部位によって、それぞれの脂肪細胞の密度が異なるため白色脂肪細胞が多い部位
は、必然的に脂肪が落ちにくくなります！
お腹や腰周りの脂肪が落ちにくいのは、脂肪の分解に対して抵抗力のある白色脂肪細
胞の量が多いからなんですね！
これがお腹や腰回りの体脂肪を落とすのに苦労する理由になります。。。
なのでこの現実をしっかりと認識しておくことも重要です！
脂肪燃焼に特別な方法は無く、複数の研究でも栄養管理と運動この2つを組み合わせて、実践と継続する
ことでしか体脂肪を落とすことは出来ません！
現実的な体脂肪の減少パターンを把握して、実践していきましょう！！
2.減量が直線的に進むと思うこと
ほとんどの人は減量・ダイエットに入ると、体重の減少が直線的に進むことを期待しています！
毎週安定したペースで体重が減少することはあまりなく、浮き沈みを経て徐々に体重が
減少していくものです！
直線的にある程度の数字までは落ちて行く方もいますが、ライフスタイルを厳格に管理できている方がほとんどです！
体重は浮き沈みがあり、現実的には日によって2kgも変化します。
・計測のタイミング
・睡眠時間
・水分摂取量
・トイレの回数
・最後の食事のタイミング
・タンパク質の摂取量
・アレルギー反応
といった様々な要因によって体重が上下することが研究でも分かっています！
なのでできれば測定時の条件を一定にすることが望ましいので食事のタイミングや測定時間などはできる限り一定にできるといいですね！
あとは見た目の変化にも敏感になることで変化を感じれますので、鏡の前で実際に毎日観察するのも大事です！
3.カロリー管理の精度が低いこと
頑固なお腹周りや腰回りの脂肪を落とし切るためには、1日の摂取カロリーを記録すること
が必要になってきます！かつ正確にカロリーを管理することです！
実際人は1日の摂取カロリーを300キロカロリーから1,000キロカロリーも過少に申告す
る傾向があることが研究で明らかになっています！
管理栄養士でさえ、1日平均223キロカロリーも摂取カロリーを過少申告していることが研
究で分かっています。。。
食事内容を記録して管理していても、それが正確でない場合がありますので思ったよりも脂肪が落ちていないときは今一度チェックする必要があるかもしれません！
調味料やサプリメント、つまみ食いなど細かいものを見落としがちです！
4.怠け癖がついてしまうこと
減量・ダイエットをすると身体がエネルギーを温存しようとするため、筋トレをさぼったり、
日々の運動量を減らしてしまう傾向があると研究で分かっています！
これは皆さんが悪いわけではなく現代の人はダイエットが上手くいかないように設計されています。
現代人は石器時代の身体に適応したままであり、エネルギー消費量をなるべく節約して、身体に脂肪(エネルギー備蓄の為)を蓄えるように設計されています！
なるべく脂肪を貯めるようにプログラムされているため、運動量を減らしてしまうんです。。。
ではどうすれば解消できるのか?
これは「意志力」を管理することが重要になってきます！
そもそも意志力とは、自分をコントロールして物事を成し遂げる力のことです！
あらゆる誘惑をセーブして、やるべきことに集中する力を指します！
この意志力はストレスといった精神的な負荷や感情を我慢することによって消耗し
てしまうことが研究で分かっています。
ストレスなど精神的負荷のかかる仕事や我慢が必要な多忙な仕事の後では「意志
力」が消耗しきってしまい、ほとんど残っていない状態になりますので自分をコントロールして運動することは、ほとんどの場合出来ないことが多いです！
なので、運動を行なうのは休日や仕事があっても精神的負荷のかかりにくい日、意志力
を消耗していない朝に筋トレや有酸素運動を行なった方が継続しやすくなりますので時間管理できる方は意識的に行ってみてください！
5.NEATのレベルが低いこと
NEATとは日本語で非運動性熱産生と呼ばれています！
NEATは下記のような運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことをさします！
・通勤
・買い物
・食器洗い
・ガーデニング
・掃除
これらは1日に消費するカロリーを増加させます！
日常生活の中で、1日に1万歩歩くと700キロカロリー以上消費することができ、こ
れは1週間でおよそ0.7kgの体脂肪を減少させることに匹敵します！
NEATレベルが低いと摂取カロリーのコントロールが難しくなることが研究でも示さ
れています！
NEATレベルが低い人は、空腹感をうまくコントロールできず、その結果、過食に走りやす
いという研究結果も出ています。
なので、NEATレベルが上がると食欲をコントロールしやすくなるのです！減量を成功させるためにはNEATレベルを上げる必要がありますので、まずは自分のNEATレベルをチェックしてみましょう！
簡単に把握する方法は、歩数をチェックすることです！最近のスマホのほとんどは、高い精度で歩数を追跡することができます！
目標にする歩数は1日あたり8000歩~10000歩です！
研究によると1日少なくとも8000歩、さらには10000歩を目指すことで、消費カロリーアッ
プ、食欲のコントロールが可能になり、減量をスムーズに進めることができるようになります！
まとめ
今回は体脂肪が落ちない人の間違った行動5選について書いていきました！
いかがでしたでしょうか？
当てはまる項目が何個かあったかもしれません！笑
特にカロリー管理の精度が低いという部分は僕でさえ当てはまることがあるくらいですので、数字の管理ができたらなおよしですが、さらにその数字管理が正しいのかどうかも確認する必要がありますね、、、
ダイエットは大変な道のりに感じがちですが、やるべきことをやるだけと捉えられれば難しくありません！
行動を見直して必ずダイエットを成功させていきましょう！
筋トレをしても痩せない理由についてはこちらの記事も参考にしてみてくださいね！
https://www.karakoto.com/32328/
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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代表パーソナルトレーナー 齊藤
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