皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
本日のテーマは【ウォーターバックトレーニング】について!
ウォーターバックは、ダイエットやボディメイクなどの目標から、スポーツ選手のパフォーマンス向上まで、様々なシチュエーションで活用できるトレーニングアイテムの1つ。
今回はそんなウォーターバックについて、詳しくお話します！
では早速いきます！
ウォーターバックとは？
まず、ウォーターバッグとは何なのかを解説していきましょう。
ウォーターバッグとは円柱状や丸状のバッグに水を入れ、水の重さや水流を利用するトレーニングアイテムです。
バーベルやケトルベルなどの通常のウエイト器具と異なり、ウエイト自体が不安定な水なのが特徴。
ウォーターバックの効果
ウォーターバッグトレーニングでは自重では難しい体幹の強化ができるほか、不安定な状態でウェイトトレーニングを行う相乗効果で、より広範囲の筋肉を鍛える効果も期待できます。
また、動作の際、水が揺れ動くことで不安定な状態を作り出し、単純な動作でも体幹まわりを意識することができるので、姿勢改善やお腹・お尻まわりを引き締めるために必要なインナーマッスルへのトレーニング効果がより高まります。
一方で、ウォーターバッグでは、高重量のトレーニングは難しく当ジムで取り扱っているウォーターバックもMAX15kgのものとなっています。負荷の高いトレーニングの土台づくりやダイエットに必要な筋肉の発達、姿勢改善には必要なトレーニングです！
また、体幹の衰えを感じるチェック項目もご説明。
●姿勢が悪くなった
●長時間同じ姿勢がつらい
●首・肩・腰が貼り、痛みを感じる
●体形にメリハリがなくなってきた
●太りやすくなったと感じる
●立ったまま靴下をはけなくなった
●足音が大きいといわれる
●少しの揺れでもグラついてしまう
体幹の衰えをそのままにすると・・・。
・猫背で姿勢の悪い背中になる
・太りやすく、メリハリのない体形になる
・肩の痛み・首の痛み・腰痛が悪化する
・体力が衰え、疲れやすくなる
たくさんのデメリットがあります。
バッグの中の水が動くことで体勢が不安定になりやすいのが、ウォーターバッグトレーニングの特徴です。
体幹部を意識しなから、正しいフォームでトレーニングを実施しましょう！
■まとめ
今回はウォーターバッグトレーニングにおける、トレーニング効果などについて解説してきました。
ウォーターバッグでは中の水が不安定であるという特徴によって、体幹部を効率よく鍛えることができます。
その為、ダイエット目的の代謝アップやスッキリしたボディラインづくり、各種スポーツの土台づくりなどに最適と言えるでしょう。
さらに、どの種目がどの部位に効くのか理解した上でトレーニングを行うと、より効果的です。
ウォーターバックを活用しながら、理想の身体を手に入れましょう！
また、1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、身体作りのための何を食べたらいいのか分からい方、1人じゃ頑張れない方はぜひ一度ご相談ください。
運動が嫌い、運動が苦手な方な方もご安心ください。そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
今回は以上になります。
ウォーターバックトレーニングについては下記記事も参考にされてみてください！
https://hacogym.jp/training/waterbag_training#:~:text=%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E3%81%AF,%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E7%89%B9%E5%BE%B4%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
今回もお読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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