皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
本日のテーマは【可動域とトレーニングの関係性】について。
・トレーニングで怪我をすることが多い
・狙った筋肉にあまり効かない
上記のお悩みをお持ちの方は、関節可動域に問題がある可能性が高いです。
今回のブログでは、可動域とは何か・可動域が狭くなることによる影響・可動域が広くなる事によるメリットについてお話します。
可動域とは?
関節可動域とは、関節が動ける範囲のことを指し、最も大きく動かせる範囲を最大可動域と言います。可動域が大きいほど、関節の柔軟性が良いとされています。
関節には理想的な可動域がありますが、現代の日本人はPCやスマートフォンの使用が多いため、実際の可動域が理想より狭いことが多いです。特に在宅ワークやIT系のデスクワークをしている方々は、この影響で関節可動域が狭くなりやすく、トレーニングの習得や日常生活に支障が出ることがあります。
可動域が狭いとどうなる?
関節可動域が狭いと、トレーニングや日常生活に悪影響が出ます。よくあるお悩みの【肩こり】も可動域と深い関係があります。デスクワークの方は特に注意が必要です。
関節が正しく動かないと、トレーニングで狙った部位に効かず、怪我のリスクが高まります。
また、可動域を超えた無理な動きは関節を痛めます。自分の関節可動域を超えた無理なトレーニングを続けていると、日常生活でも、腰や肩の痛みが増え、物を拾ったり高い所の物を取るときに支障が出ることがあります。
まずは自分の関節可動域を理解し、正しい動きを心がけることが重要です。
可動域を広げることのメリット
関節可動域はトレーニングや日常生活のパフォーマンスと、深い関係があります。
関節可動域が狭くなっている方でトレーニングが思い通りできていなかったり、日常生活で肩こり・腰痛などのお悩みある方でと、関節可動域を広げる努力をしていくことで、少しずつお悩みの解決をしていくことができます。
また、トレーニングの際には、可動域よりも小さな動きだと効果が薄いですし、可動域よりも大きな動きだと別の関節が動いてしまっている可能性があります。自分の関節の可動域を把握し、トレーニングの動きを理解していくことがとても重要です。怪我をせずにトレーニングを継続をしていく為にも、是非覚えてください!
ただし、ウェイトをただ動かしているだけになっていたり、重量が軽過ぎて有酸素運動に近いトレーニングになってしまうと、中々筋肉は育ちません。筋肉の柔軟性や、関節の可動域はもちろん重要ですが、しっかりと筋肉に負荷が乗った状態を作れるかどうかが、トレーニングにおいてはとても重要です。
ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトでのトレーニングは、可動域をどれだけとればよいかの判断が難しくなります。
バーの握り方やシートの角度が一つ変わるだけで可動域も変わるので、自分だけで負荷がのっているか判断できないかたは、1度ご相談ください!
◾まとめ
今回は関節可動域について、お話しました!
最大可動域でトレーニングができると、より筋肉への刺激や負荷が高まるため、トレーニング効果もいっそう期待できます。
また、トレーニングをしていくことで、収縮とストレッチが繰り返され、更なる柔軟性の向上も期待できます。
筋トレの種目によっては、標準値の稼働ができることが前提となっているものもあります。そのため、体が硬い状態では、正しい筋トレフォームが行えず、期待した効果が得られなかったり、関節や筋肉を傷めるリスクもあります。
自分の身体の状態に合ったストレッチで、可動域を広げていきましょう!
パーソナルジムLeaではペアストレッチのほか、CS60にて過活動している筋肉を抑制することも可能ですので、身体の硬さや疲れが取れないなどありましたら、お気軽にご連絡いただけますと幸いです!
今回は以上になります。
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
自由が丘・奥沢のCS60整体&パーソナルトレーニングジム
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