皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
本日のテーマは【サプリメントの飲み合わせ】についてです！
サプリメントは健康やフィットネス目的に利用される補助食品であり、適切に摂取することで身体の機能をサポートすることができます！
しかし、サプリメントの摂取には注意が必要です。特に飲み合わせによる相乗効果や副作用を知らないで飲んでいると、逆効果なんてことも、、、
今回のブログでは、そもそもサプリメントとは何なのか、サプリメント飲み合わせについて詳しく解説し、安全な摂取方法についてお話します。
では早速いきます！
サプリメントとは？
サプリメントは、ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、身体に必要な栄養素を補給するための製品です。
食事から摂取できない栄養素を補うことが目的であり、健康維持や特定の健康目標の達成に役立ちます。
その為、野菜を一切食べずにビタミンサプリで補うような事は避けましょう！
栄養素の摂取は基本は食事からで、足りない分をサプリメントで補いましょう。
また、サプリメントを飲む場合は、水やぬるま湯で飲むのがおすすめです。サプリメントには種類によって目安量や注意点などが記載されているので、事前に確認して安全に摂取しましょう！
そして、気をつけていただきたいポイントしては、目安量より多く摂取しないこと。
摂取目安量を超えて過剰に飲んでも、サプリメントの働きや効果が強まることはありません。過剰摂取は健康に害を与える可能性もあるので、注意が必要です。目安量を確認して摂取しましょう。
サプリメントの飲み合わせで気をつけたいポイント
サプリメントの摂取において、複数の種類のサプリメントを使うときは注意が必要です。
特定のサプリメント同士やサプリメントと薬の併用によっては、相乗効果や副作用が生じる可能性があります。
普段から処方薬を服用している方は、念のため医師や薬剤師に相談しサプリメントを摂取するようにしましょう。
飲み合わせの具体例
一緒に摂取すると良い飲み合わせ
●ビタミンD＋カルシウム
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。カルシウムサプリメントを摂取する際には、ビタミンDと一緒に摂ることで効果的にカルシウムを吸収することができます。
●マグネシウム＋ビタミンB6
マグネシウムはストレスや疲労を緩和する効果がありますが、その効果を高めるためにはビタミンB6と一緒に摂取すると良いです。
●亜鉛＋ビタミンC、クエン酸、柑橘系の果物
亜鉛はビタミンC、クエン酸、柑橘系の果物と一緒に摂取すると吸収効率が高まります。 クエン酸は亜鉛をコーティングする働きを持ち、ビタミンCはクエン酸の働きをサポートします。
悪い飲み合わせ
●鉄分＋カフェイン
カフェインは鉄の吸収を妨げる作用があるため、鉄分のサプリメントを摂取する際にはカフェインを控えることが望ましいです。
● 亜鉛＋カルシウム、鉄分
カルシウム、鉄分の摂りすぎは、亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。
まとめ
サプリメントの飲み合わせには注意が必要であり、特定の組み合わせや薬との併用によっては相乗効果や副作用が生じる可能性があります。
本来、栄養不足はサプリに頼らず食生活で解決するのが理想ですが、よっぽど意識しないと難しいのが現状です。
適切な摂取方法を理解し、安全で効果的なサプリメントの利用を心がけましょう！
ビタミンとミネラルの組み合わせについては下記記事を参考にしていただけますと幸いです！
https://www.shingy.co.jp/column/vitamin-mineral-compatibility/
今回は以上になります。
CS60の詳細については下記サイトよりご参照ください。
https://bodycarelea.com/
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
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