皆さま、おはようございます!こんにちは!はたまたこんばんは!
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です!
ホエイプロテインは筋肉の修復や成長に効果的なサプリメントです!
しかし、市場にはさまざまな種類のホエイプロテインがあり、初心者の方にとっては選択肢が多すぎて戸惑うことも…。
今回のブログでは、ホエイプロテインコンセントレート(WPC)、ホエイプロテインアイソレート(WPI)、加水分解ホエイプロテイン(WPH)の違いについて解説し、選び方や効果的な飲み方についても詳しくご紹介します!
1 ホエイプロテインの種類
①ホエイプロテインコンセントレート(WPC)
ホエイプロテインコンセントレート(WPC)は、ホエイから得られるタンパク質の濃縮物です。一般的にタンパク質含有量は70~80%程度であり、他の栄養素や一部の脂肪、乳糖も含まれています。
WPCはコストが比較的低く、栄養バランスも良いため、一般的なトレーニングや筋肥大を目指す方に適しています。
ただし、乳糖にアレルギーがある方やお腹がゆるい方には適していない為、注意が必要です。
②ホエイプロテインアイソレート(WPI)
ホエイプロテインアイソレート(WPI)は、WPCよりもさらに純度が高く、タンパク質含有量が90%以上になります。また、脂肪や乳糖がほとんど含まれていないため、消化がしやすく、アレルギーの心配も少ないです。
WPIは低カロリーで高タンパク質な食事を求める方や、アスリート、ダイエットや体重管理をしている方にオススメです!ただし、価格がWPCよりやや高めであることや、WPCと比較して若干の味の違いがあることを考慮する必要があります。
③加水分解ホエイプロテイン(WPH)
加水分解ホエイプロテイン(WPH)は、WPCやWPIよりもさらに加工された形態のホエイプロテインです。加水分解されている為、消化が非常に速く、吸収されやすい特徴があります。そのため、トレーニング後などで素早くタンパク質を摂取したい方に適しています。
また、WPIと同様に乳糖や脂肪がほとんど含まれていないため、消化器系のトラブルを抱える方や、低カロリーを求める方にも適しています。ただし、WPHは他のホエイプロテインに比べて価格が高めであり、味に関しても苦味や独特な風味があることがあるので、その点には注意が必要です。
2 ホエイプロテインの選び方
ホエイプロテインの選び方は、自身の目標や体質、予算によって異なります。一般的なトレーニングや筋肥大を目指す方にはWPCが適していますが、消化がしやすく高純度なWPIも人気です。また、急速な吸収が必要な場合はWPHが適していますが、その代わりに価格が高めです。
自分に合ったホエイプロテインを選び、効果的な飲み方を心がければ、より効果的なトレーニングや筋肉の成長をサポートすることができます。
私齊藤が普段愛用しているプロテインはこちら↓↓↓
メーカー:X-PLOSION
商品名:WPI 100%ナチュラルホエイプロテイン アイソレート
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まとめ
適切なホエイプロテインの選択と効果的な摂取は、筋肉の発達や回復をサポートしてくれます!
自身の目標や体質に合った種類を選び、適切な量を摂取することで、トレーニング効果を最大化しましょう。
今回は以上になります!
お読みいただきありがとうございました!
それでは一本締めで!よーお!
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