皆さま、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の齊藤です！
皆さまは「酸化」について、どれ程知っていますか？
肌トラブル(シミ、シワ、たるみ)や、骨量低下、筋力低下、血管年齢、基礎代謝の低下、、
これらは酸化によってで引き起こされます。
私たちは生きている限り、酸化を避けることはできません。
そんな酸化について、今回は詳しく解説していきます。
●酸化とは？
酸化、それは物質が簡単に言えば「サビる」現象です。鉄が酸素と結合すると、私たちがよく目にするサビが発生します。このように、酸素と結びつくことでさまざまな物質が酸化し、それが色々な場面で起こっています。
食品が一番身近な例です。
食品が酸化すると、劣化して嫌な匂いが立ちこめたり腐ったりします。
●人体における酸化の影響
私たちの体内でも酸化は起こります。私たちは常に呼吸をしていますが、それだけで細胞は酸化していきます。
紫外線のダメージ、激しい運動、ストレスなどがその例です。食事の面では、食品添加物、加工食品、酸化した食べ物、(時間の経った揚げ物など)、トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング）。また、飲酒や喫煙も酸化を加速させます。
体内で酸素が他の物質と結びついて酸化し、その際に発生するものが活性酸素です。活性酸素はエネルギーを作り出すのに必要なものですが、身体が処理しきれないほどの活性酸素が増えると問題が生じます。この過剰な活性酸素が、体内で酸化ストレスを引き起こす原因となり、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
疲労の原因としても、活性酸素の影響が指摘されています。
●酸化から身を守るには
では、この酸化から身を守るためにはどうすれば良いのでしょうか？私たちの体には元々抗酸化作用があり体の錆びつきを防ぐ機能を持っています。
ですがその機能は20代をピークに低下していき、40代からは急激に衰えていきます。
その為、抗酸化作用のある食べ物やサプリメントを摂取する必要があります。
抗酸化作用の高い栄養素もご紹介します！
↓↓↓
●オススメの抗酸化物質
ビタミンA・C・E
アレルギーや美肌、老化などに効果があります。
アスタキサンチン
赤い甲殻類や魚に含まれる色素で、ビタミンEの1000倍、ビタミンCの6000倍の効果があると言われています。
ポリフェノール
カカオ、コーヒー、緑茶（カテキン）などに含まれています。特にコーヒーや緑茶には多く含まれています。
ケルセチン
ルイボスティーに含まれ、ビタミンCの働きを助けるほか、血糖値の抑制や関節痛の予防にも良いとされています。
■まとめ
今回は酸化についてお話しました！
20歳を過ぎると老化していくことが自然の流れですが、老化のスピードには生活習慣や環境によって個人差があります。
老化を最小限に抑えいつまでも若々しく人生を楽しむために、今回のブログが参考になったら嬉しいです！
トレーニングと酸化ストレスの関係については下記記事を参考にしてみてください！
https://iryogakkai.jp/2015-69-07/317-24.pdf
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
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