皆様、おはようございます！こんにちは！はたまたこんばんは！
ボディケア&パーソナルジムLea代表の昔から寝る前のストレッチが日課の齊藤です！
皆さんは習慣としてやっていることはありますか？（毎日の読書や散歩など）
私の習慣のストレッチはどんなに疲れていても、必ずストレッチをしてから寝るほど身体に染み付いた習慣になっています！
皆さんにも朝の洗顔や歯磨きなど、何かしら習慣化していることはあると思いますが、今回は特に筋トレの習慣化の必要性をお伝えしたいです。
多くの人がトレーニングを始めることは簡単ですが、実際に継続は難しく途中で挫折してしまう人割合も高いです。今回のブログでは習慣化、継続を成功するためのコツをお話するので参考になると嬉しいです。
では早速いきます！
1. 目標の設定と明確化
明確な目標を立てることでトレーニングが継続しやすくなります。また、自分との約束を守ることで達成感も得られます。
1ヶ月に10kg減など、いきなり無理な目標設定はせず、初めは達成可能な設定するのもがおすすめです。
ただし、「最近運動不足気味だから行く」、「最近体重が増えてきたから行く」など、現状への不満は継続的に「続けよう！」とはなりづらいので、あくまでも未来を想像した目標にしましょう！
まずは「目標を設定」し、「行動を起こす」ことが大切です。
2. ルーティンを決める
トレーニングを習慣化するためには、日常の一部に組み込むと良いです。
同じ時間や同じ曜日にトレーニングする習慣を身につけることで、それが自然な行動になります！
実際にパーソナルトレーニングが長く続いているお客様にに共通することは、1か月分の予約をすべて決まった曜日、決まった時間に入れることです。
3.楽しみを見つける
トレーニングは追い込みが辛かったり、結果がすぐ出ずに不安なることも。その為、楽しい側面も見つけることが重要です！
パーソナルトレーニングであればトレーナーと楽しさを一緒に分かち合え、辛い場面でもサポートしながらトレーニングに取り組めます。
また、友人と一緒に合同でトレーニングを行い気持ちを高めあうのもおすすめです！
4、変化に気づく環境を作る
何事においても、物事が続かない時は結果が見えない時です！
これはトレーニングも同じです。
トレーニング続けていると、必ず身体に変化が表れます。
その変化を見逃さないためにも、
決まった時間に体重を測ったり。
お風呂に入る際や着替えの際には毎日鏡で自分を見たり。
身体の変化に気が付ける環境を作ることで結果が見えるようになり、継続に繋がります！
まとめ
今回は、トレーニングの習慣化と継続に役立つポイントについてお話しました！
トレーニングの目標を明確化すること。ルーティンを決めること。楽しみを見つけること。変化に気付くこと。無理のない範囲で、出来ることから取り入れることが大切です。
日々継続し、達成できる目標に向かって進んでいきましょう。
また、1人でどんなトレーニング方法がいいのか分からない方、1人じゃ頑張れない方はぜひ一度ご相談ください。
運動が嫌い、運動が苦手な方な方もご安心ください。そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
トレーニングの習慣化については下記記事も参考にしてみてください！
https://minchalle.com/blog/how-to-continue-muscle-training
今回は以上になります！
お読みいただきありがとうございました！
それでは一本締めで！よーお！
自由が丘・奥沢のCS60整体＆パーソナルトレーニングジム
Bodycare & Personalgym Lea 自由が丘店
代表パーソナルトレーナー 齊藤
Bodycare & Personalgym Lea の特徴
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